Кардіотренування в залі: програма занять та комплекс кращих вправ
Кардіотренування набуває все більшої кількості шанувальників в особі жінок. Вона сприяє зміцненню серцево-судинної системи, покращенню витривалості організму, позитивно впливає на нервову та дихальну системи, сприяє спалюванню підшкірного жиру і навіть допомагає у боротьбі з целюлітом. Серед переваг даного виду тренування слід згадати також різноманітність вправ, які до неї входять. Це біг, стрибки, велосипедний спорт, плавання, танці, елементи аеробіки та активні командні ігри. Кардіо вправами можна займатися як в домашніх умовах, так і в залі, і навіть на свіжому повітрі, пише storinka.com.ua .
Як провести максимально ефективне кардіо тренування у залі? Як правильно побудувати програму занять та привести тіло у бажану форму? Найбільшою популярністю серед прекрасної статі користуються такі тренажери:
- Велотренажер
- бігова доріжка
- Еліптичний тренажер
- Степпер
При заняттях кардіо на тренажерах необхідно дотримуватися наступних правил:
- Обов'язково робіть розминку перед основним тренуванням. Вона допоможе привести м'язи в тонус та підготувати організм до навантаження.
- Використовуйте тренажери за призначенням, не перевантажуйте себе.
- Не нехтуйте допомогою фітнес-інструктора. До його прямих обов'язків входить докладний інструктаж з використання того чи іншого тренажера.
- По можливості попрацюйте з персональним тренером. Грамотний спеціаліст не тільки контролюватиме Ваші заняття, але й правильно складе програму тренувань, проконсультує у питаннях здорового раціону та буде вірним наставником на шляху до ідеального тіла.
- Не обмежуйте себе лише перерахованими вище тренажерами. У комплексі з силовими вправами Ви досягнете відчутних результатів набагато швидше та ефективніше. У той час, поки кардіотренування спрямовані на спалювання підшкірного жиру під час виконання вправи, силові тренування забезпечать перетворення жирів на енергію навіть після закінчення заняття спортом.
Програми кардіотренувань у залі для дівчат
Серед існуючих програм кардіотренувань фахівці найчастіше виділяють кілька найпопулярніших.
- Інтервальне кардіотренування
Відрізняється своєю інтенсивністю та дуже активним спалюванням жиру. Її головною особливістю є чергування вправ залежно від їхньої складності, передбачаючи невеликий відпочинок під час заняття.
- Тривале кардіотренування
Відрізняється великою кількістю часу виконання та передбачає стабільне, рівне навантаження протягом 30 – 45 хвилин. Прикладом цього виду вправ є біг підтюпцем або велосипедний спорт.
- Перехресне тренування
Цей вид тренування передбачає чергування кардіотренувань, що відрізняються між собою інтенсивністю та тривалістю. Зазвичай вони проводяться щодня, чергуючись між собою.
- Супер схема навчання
Відрізняється комбінацією кардіотренувань із силовими вправами. Вважається, що саме ця програма найбільш ефективно справляється з боротьбою із зайвою вагою та дає можливість тілу схуднути без втрати м'язової маси, внаслідок чого фігура виходить стрункою та рельєфною.
Кардіо вправи в залі для жінок
Існує безліч варіантів тренувань та кардіо вправ. Розглянемо кілька найефективніших: Приклад 1
- Розминка – 5 хвилин
- Швидка ходьба на біговій доріжці – 15 хвилин
- Велотренажер - 10 хв
- Степпер – 10 хвилин
Приклад 2
- Розминка – 5 хвилин
- Заняття на орбітеці – 25 хвилин
- Веслувальний тренажер – 15 хвилин
- Бігова доріжка – 10 хвилин
Приклад 3
- Розминка – 5 хвилин
- Бігова доріжка – 15 хвилин
- Присідання – 10 разів
- Випади – 20 разів
- Віджимання – 10 разів
- Планка – 2 хвилини
- Степпер – 10 хвилин
