Кардіотренування натще: користь, переваги та правила
Суперечки серед професіоналів та любителів спорту щодо необхідності проведення кардіотренувань на голодний шлунок не припиняються до цього дня. Відомо одне: кожен організм індивідуальний, і тому методи та види кардіотренувань необхідно вибирати виходячи виключно з особистих можливостей та переваг. Ці слова стосуються, зокрема, проведення кардіотренування натще, яка в одному випадку може посилити ефект схуднення і найкраще проявити себе у боротьбі з ненависними кілограмами, а в іншому випадку може суттєво нашкодити організму. Розберемо докладніше питання проведення кардіотренування на голодний шлунок .
Саме собою кардіо користується великою популярністю завдяки наданню ефективної можливості спалити зайвий жир, пише storinka.com.ua. Внаслідок одержуваних навантажень вичерпаються всі запаси складних вуглеводів, і необхідна організму енергія виходитиме від ненависного багатьом резерву організму - жирових запасів. Очевидно, що за занадто низького запасу глікогену підшкірний жир спалюватиметься набагато швидше. Але є у цьому питанні один суперечливий факт. Виходячи з базових принципів фізіології, внаслідок інтенсивних навантажень жири починають спалюватися в останню чергу. Якщо складних вуглеводів в організмі через відсутність їжі немає, якийсь період часу енергія буде братися організмом з білків, які є основною складовою м'язової тканини. З цього випливає, що проводити подібні заняття натще рекомендується людям, які:
- Не сидять "на масі". Чи не зацікавлені в наборі м'язової маси або давно пройшли цей курс занять;
- Відрізняються витривалістю організму та регулярно займаються спортом як мінімум 2 роки;
- Вони бадьорі вранці і ставляться до розряду «жайворонків»;
- Мають добрий стан здоров'я. Особливо це стосується серцево-судинної системи, на яку йде особливе навантаження під час кардіотренувань.
Зверніть увагу: на голодний шлунок можна займатися лише рано-вранці і в жодному разі не вдень або ввечері. Такі тренування не принесуть організму ніякої користі і можуть йому нашкодити. Тепер поговоримо про переваги ранкових кардіо натще:
- Не дивлячись на суперечки у лавах фахівців, всі вони погодяться: заняття спортом натщесерце дійсно сприяють максимально швидкому схуднення та спалюванню жиру.
- Вони сприяють виділенню ендорфінів, унаслідок чого з'являється гарний настрій та знижується ризик виникнення стресу.
- Таке продуктивне тренування спонукатиме Вас на дотримання правил здорового раціону та регуляцію апетиту протягом дня
- Ви налаштуєте свій режим дня і привчіть організм прокидатися в один і той же час, що відмінно позначається на самопочутті та настрої
- Такі тренування сприятливо впливають обмін речовин, прискорюючи його роботу.
Кардіо натщесерце для схуднення
Якщо Ви все-таки зважилися займатися кардіотренуванням для схуднення натщесерце , слідуйте нижченаведеним пунктам:
- Якщо прокидаючись вранці, Ви часто себе почуваєте бадьорою і відпочившою, можете бути впевненими, що ранкове каріо Ви потягнете.
- Виберіть найбільш підходящий для Вас вид тренування. Відомо, що кардіо – це не лише біг, а й велосипедний спорт, плавання, танці, аеробіка, бокс, теніс, волейбол та інші активні заняття.
- Не починайте заняття з великих навантажень та високої інтенсивності. Початківцям достатньо буде 15-хвилинної прогулянки парком або легких вправ, що не потребують занадто багато сил та енергії. Дайте організму звикнути до нового способу життя.
- Візьміть із собою пляшечку мінеральної негазованої води. Під час тренувань головне – не порушувати водно-сольовий баланс організму.
- Розподіляйте навантаження так, щоб Ви могли займатися протягом тривалого часу.
- Ранкове кардіо натщесерце не передбачає роботи з обтяжувачами. Працюйте виключно зі своєю вагою.
Крім вищесказаного, обов'язково слідкуйте за своїм самопочуттям. Тренування слід припинити, якщо під час них з'являються такі симптоми:
Запаморочення і потемніння в очах
Якщо Ви турбуєтеся про втрату м'язів, зверніть увагу на наступні рекомендації щодо їх максимального збереження:
- Не займайтеся кардіотренуванням натще понад 30 хвилин
- Не голодуйте протягом дня. Забезпечте організм надходженням необхідної кількості білків, жирів та вуглеводів.
- Не забувайте про силові вправи: віджимання, присідання, планку.
- Можете скористатися методом професійних спортсменів та бодібілдерів – випити протеїновий коктейль, який запобігатиме руйнуванню м'язів.
Якщо з приводу вживання їжі до тренування все цілком ясно, то як бути з їжею після заняття? Відмовлятися від сніданку не можна з простої причини. Коли в першій половині дня організм не отримує необхідного для продуктивної життєдіяльності харчування, він відповідає на таке голодування акумуляцією жиру, внаслідок чого отримана від кардіо енергія відкладатиметься в жировий прошарок і ви отримаєте протилежний від бажаного ефект. Щоб подібного не сталося, в жодному разі не нехтуйте сніданком і включайте в нього вуглеводи, які створять перешкоду накопиченню жиру. Разом з тим для ефективного схуднення слід ретельно стежити за калорійністю їжі, що вживається. Не вживайте більше калорій, ніж Ви можете спалити в процесі кардіотренування - і тоді результат буде максимально ефективним.
Насамкінець розглянемо кілька прикладів кардіо вправ, які можна виконувати натще:
- Ходьба сходами або ходьба на височини. Перешкоди на шляху у вигляді сходів або нерівної поверхні вимагатимуть більшого навантаження, внаслідок чого витрачатиметься більше енергії та спалюватиметься більша кількість підшкірного жиру.
- Танцювальні рухи. Танець під швидку, динамічну музику з ранку сприятиме не тільки спалюванню великої кількості калорій, але й задасть настрої та бадьорості на весь день уперед.
- Елементи силових тренувань. В даному випадку важливо не піддавати організм надмірним силовим навантаженням і зупинити вибір на випадах, махах руками та ногами, планці, присіданнях, скручування тощо.
