Наводимо тіло у форму: найефективніші тренажери для схуднення

Відомо, що для ефективного та швидкого схуднення краще використовувати тренажери, які швидко спалюватимуть підшкірний жир, боротимуться з целюлітом та задіятимуть у процесі тренування максимальну кількість м'язів. Крім того, перевагою занять на тренажерах є можливість контролю інтенсивності виконання вправ та навантаження, яке дається на організм. Які тренажери вважаються найефективнішими для схуднення та у чому їх головні особливості?

Найбільшою популярністю як у жінок, так і у чоловіків користуються наступні тренажери для заняття кардіотренуванням:

• бігова доріжка
• Велотренажер
• Еліптичний тренажер
• Степпер
• Гребний тренажер

Поговоримо докладніше про кожного.

Важко знайти тренажерний зал, де немає бігова доріжка, і це не дивно. Її популярність обумовлена ​​імітуванням звичних для повсякденного життя рухів, що дозволяє займатися спортом без граничних навантажень та незручних рухів. Ходьба, повільний біг, біг підтюпцем, інтенсивний біг, біг із захлестом і обтяжувачами – кожен може вибрати для себе оптимальний варіант і перетворити заняття на задоволення. Але не варто забувати, що результат залежить від інтенсивності тренування і може бути неефективним у зв'язку із занизьким рівнем навантаження на тіло. При складанні програми занять на цьому тренажері варто враховувати загальну фізичну підготовку та стан організму. Початківцям та людям з великою надмірною вагою рекомендується починати курс з ходьби, щоб не перевтомити організм і мінімізувати ризик виникнення проблем із колінами та суглобами – найчутливішим під час занять бігом місцям. Коли вага трохи скинеться, а організм стане міцнішим і витривалішим, поступово підвищуйте швидкість свого руху та практикуйте інтенсивні тренування. Загалом бігова доріжка дозволяє спалити від 200 до 800 ккал залежно від темпу бігу та його характеру.

Еліптичний тренажер є улюбленим спортивним інвентарем любителів спорту завдяки його перевагам:

• Відсутністю сильних навантажень на тіло
• Можливістю тренування всіх основних груп м'язів
• Мінімальним рівнем ризику отримання травм
• Безшумністю в процесі експлуатації
• Можливістю тренування важкодоступних іншими тренажерами м'язів
• Позитивним впливом на стан здоров'я

Для швидкого схуднення рекомендується чергувати рівень навантаження від низького до високого, не забуваючи працювати не лише м'язами ніг, а й руками. Не забувайте стежити за положенням рук, голови, плечей та спини. Вони не повинні бути надто розслабленими чи, навпаки, напруженими. Зверніть погляд вперед, розслабте шию, напружте прес, спину і плечі. Дотримуючись середнього рівня навантаження за одне заняття на еліпсі можна спалити приблизно 700 ккал.

Заняття на степері підходять тим, хто хоче прокачати м'язи стегон, сідниць, гомілки та преса. Він чудово справляється із завданням спалювання жиру в найбільш проблемних ділянках, дозволяючи їм залишатися міцними та пружними. Серед переваг степера є невисоке навантаження на організм та можливість підтримувати тіло в тонусі. Недоліком є ​​протипоказання у його використанні людям, які мають проблеми із суглобами, халявою або колінами. Загалом за час тренування на степері можна витратити від 400 ккал.

Думки щодо занять на гребному тренажері часто бувають суперечливими, і не кожен наважується на ньому тренуватися. Варто відзначити, що заняття на цьому тренажері сприятливо позначаються на м'язах рук, плечей, преса та спини, забезпечуючи продуктивне та результативне тренування. У зв'язку з інтенсивною роботою тіла заняття на гребному тренажері займають значно менший час у порівнянні з іншими, спалюючи при цьому не менше калорій. Варто також відзначити недолік тренажера, а саме неможливість швидко подолати повноту в зоні сідниць та стегон. Але за одне тренування на ньому можна спалити понад 500 ккал.

Крім перерахованих вище, не варто забувати і про так звані ручні тренажери, до яких відносять наступний спортивний інвентар:

• Гантелі, які мінімізують втрату м'язової маси, роблять тіло рельєфним.
• Скакалка, що допомагає спалювати калорії не гірше за громіздкі тренажери.
• Диск обертання працює на зміцнення м'язів преса.
• Еспандер, ефективний при схудненні проблемних місць – стегон, сідниць, низу живота.
• Обруч тримає в тонусі м'яз преса.
• Фітбол, або м'яч для фітнесу, що сприяє здійсненню необхідних при кардіо навантаженні стрибків.

 Ефективність велотренажера для схуднення при кардіотренуванні

Не менш ефективним у боротьбі із зайвою вагою є всім відомий велотренажер. Перевага його в тому, що він добре бореться з калоріями на стегнах, сідницях, литках, тренує прес і дає навантаження на спину. Крім того, існує два види цього пристрою: з вертикальною та горизонтальною посадкою. Якщо перший дуже нагадує звичний всім велосипед, тільки з відсутністю коліс, то другий варіант відмінно підходить для людей, які страждають на захворювання хребта. Цей тренажер рекомендується використовувати тим, хто відновлюється після травм або тим, хто давно не займався спортом. Перевагою заняття на велотренажері є можливість регулювати інтенсивність тренування завдяки контролю основних параметрів на моніторі. Там Ви бачите ступінь навантаження на організм, яку відстань Ви подолали, з якою швидкістю рухаєтеся і навіть кількість витрачених калорій. Відрегулюйте правильно висоту сидіння: в крайньому нижньому положенні сидячи нога повинна бути трохи зігнута в коліні. Слідкуйте за положенням спини та рук під час тренування. Не нахиляйтеся надто сильно до монітора та не тримайте руки надто розслабленими.

Крім явних переваг, велотренажер має і свої недоліки, однією з яких є відсутність тренування м'язів рук, плечей і грудних м'язів. Незважаючи на це, за активної їзди за одне тренування на велотренажері можна спалити більше 500 ккал. Якщо Ви тільки починаєте звикати до занять спортом, Вам рекомендується починати з мінімального навантаження на організм, пише storinka.com.ua . Намагайтеся приділяти 20-30 хвилин на день заняттям на велотренажері з мінімальним опором. Коли витривалість організму покращиться, а м'язи стануть міцнішими, збільшіть час занять до 40 – 50 хвилин, вибравши середній опір.