Прибираємо живіт: чоловіча дієта для схуднення

Запитайте будь-яку людину про проблемну зону тіла у чоловіка, і у відповідь Ви отримаєте коротке слово «живот». При цьому не кожен чоловік, на відміну від жінок, соромиться своїх зайвих кілограмів: для багатьох з них це ознака статності, зрілості та солідності. Але говорячи про стан здоров'я загалом, наявність пивного живота згубно впливає наш організм і вірним рішенням є боротьба із зайвими кілограмами.

Як було сказано, у животі знаходяться так звані запаси енергії, які приступають до дії тоді, коли організм перестане одержувати необхідну кількість добових калорій. Так на допомогу приходить чарівне слово дієта. Причому дієта від живота істотно відрізняється від інших видів обмеження харчування: вона веде за собою повний перегляд способу життя, раціону та продуктів, що вживаються в цілому.

Для початку розглянемо основні правила схуднення для чоловіків , дотримання яких сприятиме усуненню живота. Серед них:

1. Чи не наїдатися. Виберіть собі стандартний розмір порції і привчіть організм до того, що залишати стіл потрібно трохи голодним. Почуття ситості в будь-якому випадку прийде через 15 хвилин, а через пару годин Ви зможете зробити легке перекушування.
2. Приділяйте особливу увагу сніданку. У цей час доби організм повинен отримати необхідну кількість поживних речовин протягом дня. Сніданок має бути корисним, ситним та головне – повноцінним.
3. Їжа перед сном має бути легкою. Найкращою вечерею для чоловіка є салати з овочів, заправлені олією, запечена риба або відварене нежирне м'ясо.
4. Виключіть із раціону солодке. Цукор сприяє виникненню почуття голоду, він порушує процеси метаболізму та є дуже калорійним продуктом.
5. Займіться спортом. Кардіотренування прискорить процес згоряння жирових відкладень, що накопичилися в животі, а силові тренування додадуть тілу пружності та рельєфності, прискоривши досягнення бажаного результату.
6. Чи не вживайте алкоголь. Спиртовмісні продукти провокують виникнення почуття голоду, чому їсти хочеться все більше. Зважаючи на дію алкогольних продуктів на організм, суворі правила харчування починають здаватися вже не такими важливими, через що виникають порушення раціону.

Регулюючи щоденне меню з метою зменшення живота, потрібно чітко знати, які продукти можна вживати, а від яких слід відмовитися. Позитивний вплив на чоловічий організм має їжа, багата на магній і цинк, тому обов'язково включіть у раціон:

• Морепродукти та рибу
• Волоські горіхи
• Вівсяну, ячмінну, пшеничну, гречану каші
• Ягоди: малину, полуницю, смородину
• Сухофрукти
• Цільнозерновий хліб
• Квасоля

Необхідно також вживати:

• Фрукти: яблука, банани, груші, сливи
• Овочі: кабачки, капусту, моркву, цибулю, гарбуз
• Нежирні молочні продукти
• Нежирне м'ясо: куряче філе, м'ясо кролика, телятину
• Яйця
• Рослинні олії

Перейдемо до переліку продуктів, яких слід відмовитися. Їх не так багато:

• Фаст-фуд
• Солодощі
• Випічка
• Ковбаси
• Копченості
• Консерви
• Напівфабрикати
• Сало, маргарин

Звертайте увагу на вживані калорії. Середньостатистичний дорослий чоловік для нормальної працездатності та життєдіяльності має отримувати близько 2000 ккал на добу. Тому необхідно намагатися вести підрахунок калорій, що вживаються, щоб організм був повний сил і енергії. Не забувайте пити достатню кількість води, не замінюючи її чаєм, кавою, соками і тим більше пивом або солодкою водою. Ще однією ефективною порадою від фахівців є підтримка з боку другої половинки. Дотримання правил харчування набагато легше переноситься, коли разом складається тижневе меню, у компанії коханої людини проходять тренування або прості піші прогулянки і коли просто є з ким обговорити цей нелегкий шлях у боротьбі із зайвими кілограмами.

Меню чоловічої дієти від живота

Переходимо до найважливішої частини розгляду дієти від живота - складання меню. Варіанти сніданку досить різноманітні, тому кожен чоловік зможе вибрати для себе щось потрібне:

• Тост з тонким шматочком шинки та сиром
• Запечене куряче філе або риба та салат з овочів
• Овочевий омлет із 2-3 яєць
• Рибна котлета, помідор та шматочок цільнозернового хліба
• Запечена риба, запечена картопля, салат зі свіжих овочів з олією
• Несолодка каша з горіхами чи фруктами
• Тост та відварене яйце
• Сир та салат з овочів
• Фруктовий салат та несолодкий йогурт

Обід, як і раніше, повинен складатися з першого і другого. На перше чудово підійдуть вермишелевий, сирний, грибний, овочевий, рибний, цибульний та інші різновиди супів. На друге виберіть що-небудь із переліку нижче:

• тушонка
• Салат з відвареної курячої грудинки та овочів
• Запечене нежирне м'ясо (курка, телятина, м'ясо кролю)
• Запечена картопля
• Салат зі свіжих фруктів із натуральним йогуртом
• Нежирний сир
• Рис з овочами
• Гречка зі шматочком нежирного м'яса

Полудень повинен служити лише легким перекусом між ситним обідом та вечерею. Він може складатися з:

• Салата з овочів
• Йогурта
• Вареного яйця
• Тоста із сиром
• Яблука/банана або іншого фрукту
• Оріхів

Намагайтеся вечеряти не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Прийом їжі не повинен викликати в шлунку тяжкість, тому їжа для цього часу доби максимально легка і може включати:

• Морепродукти чи запечену рибу
• тушонка
• Салат з овочів
• Запечене нежирне м'ясо
• Тости з помідором, сиром та шинкою
• Овочі на пару
• Рис/гречку/пшеничну кашу

Також існують інші варіанти дієт, які сприяють схудненню в зоні живота, пише storinka.com.ua . Чотириденна від пивного живота має на увазі з'їдання на сніданок мюслів або вівсянки, 100 г відвареної курки та чай чи каву без цукру. В обід – салат зі свіжих овочів, заправлений олією, шматочок курячого філе, трохи рису або гречки та свіжий сік. Вечеряти слід нежирним сиром із зеленим чаєм без цукру. Дієта «кольорова» дозволяє їсти всі зелені продукти: огірки, зелень, яблука, каші), і повністю обмежити себе від червоної їжі у вигляді ковбас, свинини, сосисок, випічки, фаст-фуду, солодких газировок, тортів. Продукти категорії «жовті» - нежирне м'ясо, вино, кава, шоколад – допускається їсти тільки в певний проміжок часу: з ранку до обіду.