Важливо знати: чим корисні кардіотренування?

Кардіотренування має на увазі фізичне навантаження, що здійснюється за рахунок аеробного гліколізу. Так, глюкоза окислюється киснем, унаслідок чого вивільняється необхідна організму енергія. При цьому слід зазначити, що кардіотренування має ряд переваг та недоліків, які можуть як забезпечити користь нашому організму, так і завдати йому шкоди, пише storinka.com.ua . Розглянемо це питання докладніше.

Серед головних позитивних сторін кардіо можна виділити:

• Підвищення витривалості організму;
• Зміцнення дихальної та серцево-судинної системи;
• Сприяння схуднення;
• Насичення організму додатковою енергією;
• Поліпшення роботи нервової системи;
• Поліпшення імунітету;
• Забезпечення появи рельєфності м'язів

Крім того, величезною перевагою кардіо навантажень є їхня різноманітність. До кардіотренувань відносять:

1. біг
2. Їзджу на велосипеді
3. Плавання
4. Танці
5. Аеробіку
6. Заняття на еліптичному тренажері
7. Заняття на степпері
8. Заняття на гребному тренажері

Правильно виконане кардіотренування здатне надати організму сил, енергії, бадьорості та витривалості. Важливо правильно підібрати необхідний комплекс вправ виходячи зі стану здоров'я, цілей занять і загального самопочуття.

Перейдемо до негативних сторін кардіореніровок. Найчастіше вони пов'язані зі станом здоров'я та результатами занять. У першому випадку часто говориться, що інтенсивні тренування негативно відбиваються на роботі гормональної системи. До кардіонавантажень більш відповідально потрібно підходити і людям, які мають захворювання серцево-судинної системи та органів дихання. Тим, хто страждає на ожиріння або захворювання ніг, суглобів, сухожиль, слід з побоюванням ставитися до більшості вправ. Крім того, кардіотренування не сприяють появі м'язової маси, тому їх рекомендуються виконувати в комплексі із силовими навантаженнями. У такому разі Ваше тіло буде підтягнутим, струнким та красивим.

 Користь кардіотренувань для схуднення

Під час кардіотренувань для одержання енергії організм окислює глюкозу. Але коли її запаси закінчуються, допоможе приходить так званий запасний резервуар нашого тіла – жирові відкладення. Якщо дотримуватися основних правил кардіотренування, можна досягти помітних результатів і не тільки скинути зайві кілограми, але й подолати целюліт. Але користь від такого тренування з метою схуднення може бути тільки в одному випадку - коли той, хто тренується, слід усім правилам заняття.

1. Стежить за пульсом. Він допомагає контролювати інтенсивність тренування та рівень навантаження на організм, щоб те не було надто низьким і нерезультативним або надто високим, через що - небезпечним для здоров'я.
2. Забезпечує необхідну тривалість заняття. Використання організмом вуглеводів під час навантажень триває близько півгодини, і потім починається інтенсивне спалювання жиру. Тому необхідно вибрати такий темп навантаження, який забезпечить тривале зайняття спортом.
3. Робить вправи швидко та динамічно
4. Стежить за харчуванням. Без дотримання дієти схуднути неможливо, тому перед початком занять обов'язково потрібно переглянути свій раціон
5. Слідкує за самопочуттям. Кардіотренування для схуднення може принести користь здоров'ю тільки тоді, коли під час заняття тренується не відчуватиме млявість, втому, нудоту, запаморочення, біль та інші ознаки неправильного тренування.

Існує думка, що цей вид тренувань може спровокувати зворотний результат – набір ваги. Інтенсивні кардіотренування не повинні бути причиною відчуття постійного голоду, адже він є правильною ознакою того, що жир не згоряє, а продовжує накопичуватися в організмі та завдавати йому шкоди. Тому дуже важливо приділяти належну увагу своєму раціону, постачаючи йому необхідну кількість мікро- та макроелементів, необхідних для життєдіяльності та гарного самопочуття.

Безперечною перевагою кардіо є велика кількість різноманітних програм, вправ і технік виконання, серед яких є можливість легко вибрати відповідний під індивідуальні параметри та потреби варіант. Найбільш ефективними та результативними комплексами вправ у боротьбі із зайвою вагою є такі види тренувань:

1. Інтервальна – чергування вправ залежно від рівня їхньої складності.
2. Тривала – що передбачає стабільне, рівне навантаження протягом заняття.
3. Перехресна - чергування інтенсивних і більш розслаблюючих тренувань день у день
4. Тренування за суперсхемою – комбінація кардіо та силових вправ.

 Користь кардіотренувань після силових вправ

Кардіо перед силовим тренуванням краще використовувати тільки як розминку. Це може бути п'яти або десятихвилинний біг, стрибки на скакалці, розминка зі стрибками та вистрибуванням або заняття на тренажері із середньою ефективністю. Таке рішення благополучно впливає на організм, даючи йому можливість підготуватися до навантажень та убезпечити себе від можливих травм та розтяжок. Кардіотренування після силової має більш значну користь і сприяє спалюванню жиру та появі рельєфності у м'язах. Таке рішення має низку переваг:

• Допомагає відновити м'язи після інтенсивного силового тренування
• Сприяє більшій витраті енергії, яка провокує швидке спалювання жиру
• Силові вправи не будуть здаватися такими важкими, якщо займатися кардіо після них
• Найменший показник втоми після тренування
• Поява пружності м'язів

Програма кардіотренування після силових навантажень:

1. Розминка – 10 хвилин. Розминка передбачає швидку ходьбу на біговій доріжці, заняття на велотренажері, розігрів колінних суглобів та вправи на розтяжку.
2. Віджимання від лави – 20 разів із 2 підходами.
3. Підйом гантелі – 10 разів для кожної руки з 2 підходами
4. Жим у тренажері для ніг – 15 разів із 2 підходами
5. Кардіо на тренажерах – 15-20 хвилин

Вищезгадана програма є лише прикладом, який демонструє варіанти тренувань та техніки їх виконання. Найкращим рішенням буде складання індивідуального комплексу вправ виходячи з особистих можливостей, цілей, уподобань та звичного режиму.