Дбаємо про здоров'я з легкістю: кардіо вправи без стрибків у домашніх умовах
Кардіотренування є одним із найкращих способів не тільки зміцнення організму, але й спалювання підшкірного жиру. Вона сприяє зміцненню імунітету, покращенню витривалості, позитивно впливає на роботу нервової системи, зміцнює серцевий м'яз та органи дихання, додає сил та енергії. Про користь кардіотренування сказано багато і основою більшості вправ зазвичай входять стрибки.
Досить часто жінки цікавляться, чи можна займатися кардіотренуванням без стрибків у домашніх умовах, адже не для всіх цей вправ є корисним. Існує ряд кардіо вправ, які не вимагають стрибків, але водночас сприяють спалюванню жиру та зміцненню м'язів, пише storinka.com.ua .
Зверніть увагу на такі вправи, які є досить ефективними без використання стрибків :
- Біг. Швидкий крок або біг підтюпцем є чудовою альтернативою у боротьбі із зайвою вагою. Важливо пам'ятати, що займатися ним потрібно не менше 45 хвилин і більше години. У такому разі жир починає активно спалюватися, перетворюючись на необхідну нам енергію. Біг, що займає час менше півгодини, спрямований більше на зміцнення серцево-судинної системи та витривалість організму.
- Віджимання. Існує безліч видів віджимань, які несуть різне навантаження на організм: з колін, з упору лежачи, віджимання навпаки, з підстрибуваннями та бавовнами, з обтяжувачами - вибирайте для себе найкращий спосіб і сміливо тренуйтеся.
- Планка. Планка, що давно полюбилася всім, - відмінний спосіб тренувати відразу всі м'язи тіла: руки, прес, ноги, спину, плечі, сідниці. У домашніх умовах краще віддати перевагу звичайній планці без обтяжувачів.
- Скручування. Добре підходять для спалювання жиру в районі живота. Зверніть увагу на вертикальні скручування та скручування у положенні лежачи, з гантелями, з підйомом ніг;
- Присідання та випади. Ці вправи орієнтовані на м'язи ніг та сідниць. Якщо хочете дати додаткове навантаження на руки, візьміть гантелі або обтяжувачі.
Фахівці рекомендують чергувати вправи і іноді вносити в них різноманітність. Не робіть один і той же тривалий час. Складіть особисту програму тренувань та обов'язково дотримуйтесь потрібного режиму.
Приклад кардіотренування будинку без стрибків:
- Розминка – 5 хвилин
- Присідання (не відриваючи п'ят від землі) – 10 разів
- Планка – 1 хвилина
- Махи ногами вперед з торканням шкарпеток за допомогою витягнутих рук – по 5 разів на кожну ногу
- Почерговий випад уперед з виносом руками нагору – по 5 разів на кожну ногу
- Біг на місці із захлестом гомілки – 5 хвилин
- Підйом на щабель. Піднімайтесь на опору висотою 20 – 30 см, стаючи на неї однією ногою і потім приставляючи другу. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу, змінюючи ноги.
- Вправа «велосипед» – 2 хвилини.
Між підходами робіть відпочинок не більше 15 секунд, щоб досягти максимальної ефективності тренування. За бажанням можете розбавити комплекс додатковими вправами з гантелями, обручами та обтяжувачами.
Пам'ятайте, що для позитивного результату важливо дотримуватися режиму тренувань, не лінуватися, стежити за своїм самопочуттям і, звичайно, правильно харчуватися. Схуднути за допомогою кардіотренувань в домашніх умовах можна в тому випадку, якщо займатися ними щонайменше тричі на тиждень щонайменше 30 хвилин. Швидшого результату можна досягти, якщо щодня приділяти кардіо вправ від 40 хвилин до години.
