Кардиотренировка в зале: программа занятий и комплекс лучших упражнений

Просмотров: 1308
Кардиотренировка в зале: программа занятий и комплекс лучших упражнений

Кардиотренировка приобретает все большее количество поклонников в лице женщин. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости организма, положительно влияет на нервную и дыхательную системы, способствует сжиганию подкожного жира и даже помогает в борьбе с целлюлитом. Среди преимуществ данного вида тренировки следует упомянуть также разнообразие упражнений, которые в нее входят. Это бег, прыжки, велосипедный спорт, плавание, танцы, элементы аэробики и активные командные игры. Кардио упражнениями можно заниматься как в домашних условиях, так и в зале, и даже на свежем воздухе, пишет storinka.com.ua.

Как провести максимально эффективную кардио тренировку в зале? Как правильно построить программу занятий и привести тело в желаемую форму?

Наибольшей популярностью среди прекрасного пола пользуются следующие тренажеры:

  • Велотренажер
  • Беговая дорожка
  • Эллиптический тренажер
  • Степпер

При занятиях кардио на тренажерах необходимо соблюдать следующие правила:

  • Обязательно делайте разминку перед основной тренировкой. Она поможет привести мышцы в тонус и подготовить организм к нагрузке.
  • Используйте тренажеры по назначению, не перегружайте себя.
  • Не пренебрегайте помощью фитнес-инструктора. В его прямые обязанности входит подробный инструктаж по использованию того или иного тренажера.
  • По возможности, поработайте с персональным тренером. Грамотный специалист не только будет контролировать Ваши занятия, но и правильно составит программу тренировок, проконсультирует в вопросах здорового рациона и будет верным наставником на пути к идеальному телу.
  • Не ограничивайте себя только вышеперечисленными тренажерами. В комплексе с силовыми упражнениями Вы достигнете ощутимых результатов гораздо быстрее и эффективнее. В то время, пока кардиотренировки направлены на сжигание подкожного жира во время выполнения упражнения, силовые тренировки обеспечат превращение жиров в энергию даже после окончания занятия спортом.

 Программы кардиотренировок в зале для девушек

Среди существующих программ кардиотренировок специалисты зачастую выделяют несколько самых популярных.

  1. Интервальная кардиотренировка

Отличается своей интенсивностью и очень активным сжиганием жира. Её главной особенностью является чередования упражнений в зависимости от их сложности, предусматривая небольшой отдых во время занятия.

  1. Продолжительная кардиотренировка

Отличается большим количеством времени выполнения и предусматривает стабильную, ровную нагрузку на протяжении 30 – 45 минут. Примером данного вида упражнений являются бег трусцой или велосипедный спорт.

  1. Перекрестная тренировка

Этот вид тренировки предусматривает чередование кардиотренировок, отличающихся между собой интенсивностью и продолжительностью. Обычно они проводятся ежедневно, чередуясь между собой.

  1. Тренировка по суперсхеме

Отличается комбинацией кардиотренировок с силовыми упражнениями. Считается, что именно эта программа наиболее эффективно справляется с борьбой с лишним весом и дает возможность телу похудеть без потери мышечной массы, в результате чего фигура получается стройной и рельефной.

 Кардио упражнения в зале для женщин

Существует множество вариантов тренировок и кардио упражнений. Рассмотрим несколько наиболее эффективных:

Пример 1

  • Разминка – 5 минут
  • Быстрая ходьба на беговой дорожке – 15 минут
  • Велотренажер – 10 минут
  • Степпер – 10 минут

Пример 2

  • Разминка – 5 минут
  • Занятия на орбитеке – 25 минут
  • Гребной тренажер – 15 минут
  • Беговая дорожка – 10 минут

Пример 3

  • Разминка – 5 минут
  • Беговая дорожка – 15 минут
  • Приседания – 10 раз
  • Выпады – 20 раз
  • Отжимания – 10 раз
  • Планка – 2 минуты
  • Степпер – 10 минут

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Актуальные новости

почитать еще:

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ