Худнемо в домашніх умовах: дієта на 10 днів. Меню + рецепти

Детокс дієти завойовують все велике кохання серед представниць прекрасної статі завдяки своїй ефективності, швидкому результату та різноманітності. Їх головною метою є очищення організму від шлаків і токсинів, що накопичилися, скидання зайвих кілограмів і розвантаження тіла в цілому. 

Крім того, серед переваг детоксу можна додатково виділити:

• Поліпшення самопочуття 
• Додавання сил та енергії після пройденого курсу
• Нормалізація сну та роботи нервової системи
• Зниження рівня стресу
• Поліпшення стану шкіри, волосся та нігтів

Незважаючи на очевидні переваги такого режиму харчування, варто звернути увагу на те, що він підходить не всім, пише storinka.com.ua . Від нього варто відмовитися тим, хто має захворювання органів травлення, які страждають на серцево-судинні захворювання, ревматизм, остеохондроз, цукровий діабет. Не варто вдаватися до цього методу очищення організму вагітним, дітям та людям похилого віку. Якщо Ви маєте якісь хронічні захворювання, перед кардинальною зміною раціону слід проконсультуватися з лікарем про можливість дотримання правил дієти. Під час загострення захворювання сідати на детоксикацію вкрай небезпечно для здоров'я. 

Перед тим як перейти до детальнішого розгляду меню на 10 днів, виділимо кілька правил, яких необхідно дотримуватись протягом усього курсу:

• Більше відпочивайте: робіть піші прогулянки, спіть довше, не займайтеся важкими фізичними навантаженнями. Сама собою дієта є серйозним стресом для організму, тому посилювати становище досить небезпечно.
• Пийте багато води. Очищення організму відбувається за рахунок виведення з нього токсинів і воно неможливе без рідини. 
• Робіть збалансоване меню. Різноманітність їжі підвищує продуктивність дієти та полегшує її перебіг.
• Намагайтеся вечеряти не пізніше ніж за 3 – 4 години до сну.
• Дотримуйтесь необхідної кількості днів дієти. Найменший термін дотримання режиму зробить всі зусилля марними, а більший може негативно вплинути на стан здоров'я. 
• Після пробудження випивайте на голодний шлунок склянку води з лимоном.
• Харчуйте невеликими порціями.
• Входити та виходити з дієти потрібно плавно та розмірено. Перед тим, як почати дотримуватись суворого режиму живлення, спробуйте щотижня влаштовувати собі розвантажувальні дні. Після проходження курсу очищення намагайтеся максимально дотримуватись базових правил здорового харчування, щоб зберегти отриманий результат.

Сидячи на дітоксі, дозволяється вживати фрукти, овочі, ягоди, нежирне м'ясо птиці, рибу і морепродукти, горіхи, каші, яйця, мед, сухофрукти, гриби, нежирні кисломолочні продукти. Краще все вживати у свіжому вигляді, варити чи запікати. З овочів та фруктів можна робити салати, детокс-коктейлі, смузі та фреші.

Строго заборонені такі продукти:

• Фаст-фуд та їжа швидкого приготування
• Соуси
• Алкоголь
• Жирне м'ясо
• Солодощі
• Консерви
• Вироби з борошна
• сіль
• кава
• Випічка
• Гострі приправи та спеції

Детокс меню в домашніх умовах на 10 днів 

Переходимо до прикладу детоксного меню на 10 днів. 

День 1

Сніданок: вода з лимоном + круто зварені яйця (2 шт)

Обід: рисова каша з овочами на пару

Полудень:  запечене яблуко

Вечеря:  запечені овочі + детокс-коктейль

Друга вечеря: компот без цукру

День 2

Сніданок: Овочевий салат + склянка води з лимоном

Обід: скибочка цільнозернового хліба + овочі на пару

Полудник :  яблучно-морквяний фреш

Вечеря: овочевий суп-пюре + варене яйце

Друга вечеря:  ягідний компот без цукру

День 3

Сніданок: знежирений сир з ягодами + вода з лимоном

Обід: овочевий суп-пюре

Полуденок:  фруктовий салат + натуральний йогурт

Вечеря: парова риба + детокс-коктейль

Друга вечеря:  склянка теплої води з лимоном

День 4

Сніданок: круто яйця + фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом + вода з лимоном

Обід: суп із броколі

Полудень: фреш із зелені

Вечеря: овочевий салат + варене куряче філе

Друга вечеря:  відвар із чорносливу

День 5

Сніданок: вівсяна каша з фруктами + вода з м'ятою та лимоном

Обід:  овочевий суп

Полуденок: яблучний фреш

Вечеря: овочевий салат + відварене куряче філе

Друга вечеря: тепла вода з лимоном

День 6

Сніданок: Натуральний знежирений йогурт зі шматочками фруктів + ​​вода з лимоном

Обід: гарбузовий суп-пюре

Полуденок: яблуко + горіхи

Вечеря: запечені овочі + запечена телятина (200 г)

Друга вечеря:  відвар із чорносливу

День 7

Сніданок: варене яйце + фруктовий салат

Обід: рисова каша + овочевий салат

Полуденок: апельсин + детокс-коктейль

Вечеря: запечені яблука з|із| сиром + детокс-коктейль

Друга вечеря: компот із фруктів

День 8

Сніданок: вівсяна каша із фруктами + склянка води з лимоном

Обід:  овочевий суп + варене яйце

Полуденок: запечені овочі + детокс-коктейль

Вечеря: запечені яблука з сиром 

Друга вечеря: відвар із чорносливу

День 9

Сніданок: склянка води з лимоном + рисова каша + салат із зелені

Обід:  овочевий салат + відварене куряче філе

Полуденок:  яблучний фреш

Вечеря: запечена телятина + овочі на пару + детокс-коктейль

Друга вечеря: компот із ягід

День 10

Сніданок: склянка води з лимоном + вівсяна каша

Обід: запечені яблука з|із| сиром + детокс-коктейль

Полудень:  апельсин + горіхи

Вечеря: запечена риба + гречана каша

Друга вечеря: відвар із чорносливу

Корисні рецепти для детокс-дієти

Детокс-коктейль з бананом та авокадо

Очистіть банан від шкірки, наріжте його і покладіть у ємність блендера, додайте до нього половину авокадо, огірок та 50 грам чорниці. Збийте до однорідної маси.

Гарбузовий суп-пюре

Для приготування знадобляться: 2 моркви, 2 цибулини, 800 г гарбузового м'якоту, 200 г молока, 2 ложки оливкової олії, 900 мл води, імбир для смаку

Наріжте на великі кубики гарбуз і моркву і протушкуйте на сковороді на невеликому вогні 10-15 хвилин. Додайте їх у окріп і дочекайтеся, поки вода знову закипить. Додайте перетертий на дрібній тертці імбир. Варити на невеликому вогні протягом 15 хвилин. Вимкніть плиту і дайте супу охолонути. Потім подрібніть все до пюре, вливаючи в суп молоко. Перед подачею можна додати до супу трохи нежирної сметани.

Овочевий салат

Поріжте на вузькі соломинки 25 г редиски, додайте до нього 150 г нашаткованої капусти, 10 г журавлини, 40 г моркви та столову ложку олії для заправки.

Суп зі шпинату

Для приготування страви Вам знадобиться 300 г шпинату, одна цибулина середнього розміру, пара зубчиків часнику, 100 мл молока, одна картоплина та дві столові ложки олії.

Дрібно наріжте листя шпинату, картоплю та цибулю, залийте водою і поставте їх на вогонь. Коли овочі зваряться, додайте олію, молоко і в самому кінці перетертий часник. Дайте супу охолонути і потім збийте його до пюре.