Очищаємо організм у домашніх умовах: дієта та меню на кожен день
На сьогоднішній день детокс дієта вважається одним із найпопулярніших шляхів очищення організму від токсинів. Крім цього, вона покращує обмін речовин, тонізує, дає бадьорість і енергію, покращує циркуляцію крові і навіть сприяє схуднення, пише storinka.com.ua .
Незважаючи на те, що досить часто фахівці наполягають на проходженні детоксних процедур під ретельним контролем, цю програму можна успішно пройти і в домашніх умовах. Для цього в обов'язковому порядку необхідно дотримуватися всіх правил, які маються на увазі спеціальним режимом, і стежити за своїм самопочуттям, щоб не завдати шкоди здоров'ю. Щоб займатися детоксом будинку , необхідно детальніше ознайомитися з його особливостями та протипоказаннями.
Не рекомендується займатися подібними видами дієт дітям, вагітним жінкам та людям похилого віку, оскільки цій групі людей подібні навантаження на організм вкрай небажані. Звернутися до інших способів очищення слід також людям, у яких:
- Захворювання шлунково-кишкового тракту
- Захворювання серцево-судинної системи
- Ревматизм
- Остеохондроз
- Цукровий діабет
Якщо Ви маєте якісь хронічні захворювання, перед дієтою необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем про можливість подібних навантажень. У період загострення хвороби така радикальна зміна раціону протипоказана.
Разом з тим, якщо Вам знайомі такі пункти, можете сміливо замислюватися про дітокс:
- Ви схильні до повноти
- Вас долає алергія, вугри, висипи, почервоніння
- Ви схильні до стресів
- У Вас часто спостерігаються головні болі
- Ви маєте проблеми із травленням
- Ви часто відчуваєте занепад сил і втому
- Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів
Залежно від цілей, Ви можете вибрати для себе оптимальну тривалість режиму: це може бути 3 дні, тиждень, 10 днів або просто раз на тиждень робити розвантажувальний день. Злегка очистити організм допомагає триденна дієта, якщо дотримуватись її весь тиждень, можна покращити роботу внутрішніх органів та системи травлення. 10-денне обмеження в їжі сприятливо впливає на весь організм, тонізуючи його та покращуючи циркуляцію крові. Зверніть увагу, що дотримання кількості днів є одним з головних правил детоксу. Якщо хочете, щоб він був корисним та результативним, не кидайте розпочате раніше часу. І навпаки. Якщо сидіти на дієті довше за встановлений термін, можна істотно нашкодити організму.
Сидячи на детокси в домашніх умовах, дотримуйтесь наступних правил:
- До початку дотримання дієти підготуйте організм до подальшого навантаження. За місяць до неї відмовтеся від смаженого, жирного, солоного, копченого. В ідеалі щотижня робити собі розвантажувальні дні.
- Приймайте їжу одночасно. Сутра натще випивайте склянку теплої води з лимоном, а вечеряйте за 3 – 4 години до сну.
- Не забувайте про пиття. Рідина в організмі – головна умова виведення токсинів та шлаків.
- Робіть раціон максимально збалансованим. Готуйте овочі на пару, запікайте продукти в духовці, робіть смузі, коктейлі, фреші, салати та інші блюда, які передбачені дієтою.
- Відпочивайте. Детокс - це серйозне навантаження на організм, тому забезпечте собі повноцінний сон та обмежте важкі фізичні навантаження.
- По завершенню дієти не варто наступного ж дня їсти забороненими раніше продуктами: у такому випадку дієта буде неефективною та марною. Намагайтеся дотримуватися режиму правильного харчування якомога довше.
Відмовтеся від прийому наступних продуктів:
- Фаст-фуду та їжі швидкого приготування
- Соусів
- Алкоголю
- жирного м'яса
- Солодощів
- Консерв
- Виробів із борошна
- рік
- Цукру
- кава
- Випічки
- Гострих приправ та спецій
Приймайте в їжу фрукти, овочі, ягоди, нежирне м'ясо птиці, рибу та морепродукти, горіхи, каші, яйця, мед, сухофрукти, гриби, нежирні кисломолочні продукти. Краще все вживати у свіжому вигляді, варити чи запікати. Найкращим чином у процесі детоксу себе зарекомендували такі продукти:
- Лимони. Вони насичують організм корисними речовинами, спалюють жири та сприяють виведенню токсинів.
Зелений чай. Відмінно тонізує, очищає тіло від токсинів, а також є чудовим антиоксидантом.
Дітокс-дієта на 3 дні в домашніх умовах
Меню детокс дієти на три дні має на увазі дотримання наступної програми харчування:
День 1
- Відразу після пробудження випийте натще воду з лимоном
- На сніданок випийте фреш і зробіть собі фруктовий салат
- Як перекушування підійде інший свіжий сік
- В обід з'їжте овочевий бульйон та овочевий салат
- Полудень повинен складатися з яблука
- За 4 години до сну з'їжте овочевий салат і випийте ягідний компот без цукру
День 2
- Натщесерце – вода з лимоном
- Сніданок: детокс-коктейль
- Перекус: сік
- Обід: бульйон
- Полудень – детокс-смузі
- Вечеря – бульйон
- Перед сном – ягідний компот без цукру
День 3
- Натщесерце – вода з лимоном
- Сніданок: запечені яблука + сік
- Перекус: свіжий яблучний сік
- Обід: овочевий бульйон + салат
- Полудень: яблуко
- Вечеря: овочевий салат та компот без цукру
Дітокс дієта на тиждень в домашніх умовах
Детокс дієта на тиждень в домашніх умовах має на увазі простий схему, розрахованої на те, що щодня раціон буде поповнюватися все новими продуктами:
1 день: пийте рідину (воду, смузі, фреші, коктейлі, зелений чай без цукру)
2 день: рідина + фрукти (за винятком банана та винограду)
3 день: рідина + фрукти + овочі
4 день: рідина + фрукти + овочі + злаки
5 день: рідина + фрукти + овочі + злаки + горіхи
6 день: рідина + фрукти + овочі + злаки + горіхи + каші (рисова, гречана, вівсяна на воді)
7 день: те саме, що й у 6 день.
Почитати ще:
