Очищаємо організм за 7 днів: меню та правила детокс-дієти з рецептами корисних страв
Під детокс дієтою мається на увазі дотримання спеціального режиму харчування, який забезпечує очищення організму від шлаків і токсинів, сприяючи схуднення, поліпшення роботи обміну речовин та позитивного впливу на весь організм, стан шкіри, волосся та нігтів. Цей різновид дієт набув своєї популярності завдяки голлівудським зіркам, які пропагують здоровий спосіб життя, і на сьогоднішній день став відомим на весь світ.
Варто відзначити, що детокс харчування може тривати суворо 3, 7 і 10 днів в залежності від цілей, що сидить на дієті, пише storinka.com.ua . Якщо Ви бажаєте лише трохи очистити організм, достатньо буде 3 днів. Якщо Вашою метою є ще й покращити роботу внутрішніх органів, придивіться до 7-денної дієти. 10-денна дієта сприяє налагодженню роботи органів травлення та покращує циркуляцію крові в тілі, тонізуючи весь організм. Важливою умовою є те, що дотримуватись потрібно не тільки меню, прописане фахівцями, але й кількість прописаних днів. У випадку, якщо зійти з режиму раніше зазначеного часу, всі докладені зусилля стануть марними, а якщо дотримуватись дієти довше за вказаний час, можна завдати здоров'ю істотної шкоди.
Поговоримо детальніше про правила, яких необхідно дотримуватися, сидячи на детоксикації:
- Щоб знизити навантаження на організм та мінімізувати ризик виникнення стресу, попередньо намагайтеся влаштовувати собі розвантажувальні дні (наприклад, день на яблуках та кефірі). Так Ви підготуєте себе до режиму та визначте вплив дієти на загальне самопочуття.
- Пийте багато води. Якщо Ви схильні до набряку, намагайтеся випивати за добу не більше 2 літрів.
- Дотримуйтесь однакового часу їди і намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну.
- Намагайтеся максимально урізноманітнити свій раціон салатами, коктейлями, напоями, запеченими стравами та іншими варіантами, що дозволяє режим.
- Не вживайте продукти, що порушують метаболізм. Відмовтеся від смаженого, копченого, жирного, солодкого, гострого та надто солоного.
- Не нехтуйте сном. На час дієти намагайтеся збільшити його тривалість на годину чи дві, щоб організм достатньо відпочивав.
- Випивайте натще перед сніданком склянку води з лимоном.
- Відмовтеся цього тижня від важких фізичних навантажень.
- Робіть спа-процедури. У комплексі з детоксом вони максимально сприяють очищенню організму та релаксації.
- Виходити з детоксику потрібно теж поступово. Першого ж дня після обмежень не потрібно їсти забороненими раніше продуктами. Все повинно бути в міру.
Для покращення метаболізму та зниження запасів жиру в організмі, в їжу необхідно застосовувати продукти, багаті на антиоксиданти та амінокислоти. Основними компонентами детоксного харчування є фрукти, овочі, злаки, каші, нежирні кисломолочні продукти, м'ясо птиці. Зверніть особливу увагу на яблука, цитрусові, виноград, банани. З овочів найкраще себе зарекомендували морква, броколі, буряк, капуста, спаржа, перець, огірки, помідори. Не відмовляйтеся від зелені та ягід: броколі, шпинат, петрушка, м'ята, кріп, малина, полуниця, кавун і т.д. Серед каш краще зупинитися на рисі, гречці та вівсянці. Відмовтеся від консервів, соусів, алкоголю, кави, какао, пакетованих соків, жирних молочних продуктів, випічки, борошна.
Дітокс дієта на 7 днів меню
Розглянемо приклад досить легкого та ефективного детокс меню на 7 днів.
День 1
Сніданок: вода з лимоном + скибочка цільнозернового хліба
Обід: рисова каша з овочами на пару
Полуденок: яблуко + детокс-коктейль
Вечеря: 2 варені яйця + овочевий салат
Друга вечеря: склянка кефіру (1%)
День 2
Сніданок: Овочевий салат + детокс-коктейль
Обід: гречана каша + овочі на пару
Полудень: апельсиновий фреш
Вечеря: овочевий суп-пюре
Друга вечеря: компот без цукру
День 3
Сніданок: знежирений сир з ягодами + вода з лимоном
Обід: рисова каша + овочевий салат
Полуденок: фруктовий салат
Вечеря:
овочеве рагу + варене філе риби
Друга вечеря: склянка теплої води з лимоном
День 4
Сніданок: яйця круто + фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом
Обід: суп із броколі
Полудень: персик
Вечеря: овочевий салат + зелений чай із м'ятою
Друга вечеря: ягідний компот
День 5
Сніданок: вівсяна каша з фруктами + вода з м'ятою та лимоном
Обід: овочевий суп
Полуденок: яблучний фреш
Вечеря: овочевий салат + отарне куряче філе
Друга вечеря: тепла вода з лимоном
День 6
Сніданок: Натуральний знежирений йогурт зі шматочками фруктів
Обід: зелений борщ
Полудень: груша
Вечеря: овочевий салат + запечена телятина (200 г)
Друга вечеря: ягідний компот без цукру
День 7
Сніданок: варене яйце + овочевий салат
Обід: гречана каша + овочі на пару
Полудень: апельсин
Вечеря: запечені яблука з|із| сиром + детокс-коктейль
Друга вечеря: компот із сухофруктів
Рецепти страв для детокс дієти
Насамкінець ділимося рецептами страв для детоксу.
Детокс-коктейль із буряків
Очистіть від шкірки та наріжте на дрібні кубики половину яблука та половину буряка. Подрібніть стебло селери. Викладіть усі інгредієнти в блендер, додайте натертий на дрібну тертку корінь імбиру до смаку. Збийте у блендері до отримання однорідної маси.
Зелений смузі
Наріжте на невеликі кубики огірок та яблуко, додайте шпинат та подрібніть у блендері до однорідної консистенції. Потім додайте до них натуральний нежирний йогурт та повторно збийте.
Запечені яблука
Для приготування візьміть 2-3 стиглих яблука, попередньо їх помиваючи. Викладіть на форму для запікання і поставте дбати в духовку на півгодини при температурі 180 - 200 градусів. Можете наповнити яблуко сиром. Для цього потрібно дістати з нього серцевину і покласти туди ложку-два сири. Якщо дуже хочеться солодкого, під час подачі на стіл можете полити страву чайною ложкою меду.
Салат з бананом та цитрусовими
Очистіть банан від шкірки і наріжте кружальцями, додайте ківі та апельсин, нарізані чверть кружальцями, заправте салат нежирним натуральним йогуртом. За бажанням, салат можна прикрасити подрібненими горіхами.
Салат з редискою та огірком
Наріжте півколом огірок і редиску, додайте подрібнені кріп і петрушку, нарвіть руками листя салату, ретельно перемішайте інгредієнти, заправивши їх олією.
Дотримуйтесь правил детокс дієти, проводьте час на свіжому повітрі, ведіть здоровий спосіб життя, дбайте про себе і своє тіло, мисліть позитивно і сміливо слідуйте поставленим цілям - і Ви обов'язково досягнете бажаних результатів.
Почитати ще:
