Швидке та ефективне схуднення: програма детокс меню на тиждень з корисними рецептами страв

Завдяки здатності багатьох продуктів харчування сприятливо впливати на організм, часто їх використовують як основні складові детокс дієт. Такий різновид харчування базується на досить великому вживанні свіжих фруктів та овочів, внаслідок чого організм очищається від токсинів, втрачає зайві кілограми та покращує метаболізм загалом, пише storinka.com.ua . Залежно від особистих цілей, дієту можна дотримуватися 3, 7 та 10 днів.

Вивчаючи детокс детальніше, виділимо його головні переваги серед усіх можливих режимів харчування:

• Виводить з організму шлаки та токсини
• Сприяє швидкому та ефективному схуднення
• Позитивно впливає на красу та свіжість шкіри, стан волосся та нігтів.
• Дає бадьорість та енергію
• Змінює раціон на краще
• Позитивно впливає на роботу травлення та стан внутрішніх органів

Як і в будь-якій іншій дієті, детокс має кілька недоліків:

• Під час дотримання режиму побічними діями часто були слабкість і втома, тому при проходженні курсу краще не займатися важкими фізичними навантаженнями.
• Детокс сприяє зниженню імунітету, тому фахівці не рекомендують до нього вдаватися під час загострення вірусних захворювань, а також тоді, коли в організмі знижується запас вітамінів. Якщо Ви все ж таки вирішили сісти на дієту в один з цих періодів, пропийте попередньо курс імуномодулюючих препаратів. 
• Не всі люди можуть витримати подібне навантаження, адже іноді слід дотримуватись досить жорстких правил.

Варто також відзначити, що сідати на детокс дієту не рекомендується людям, які мають:

• Захворювання шлунково-кишкового тракту
• Серцево-судинні захворювання
• Ревматизм, остеохондроз
• Цукровий діабет

Утриматися від цієї програми також варто вагітним жінкам, людям похилого віку та дітям. Не варто також сідати на дітокс дієту людям, які мають хронічні захворювання. 

 Детокс меню на тиждень

Дотримання детокс дієти протягом тижня є найпоширенішим варіантом завдяки можливості повністю очистити внутрішні органи від токсинів та нормалізувати обмін речовин. Розглянемо тижневе меню з прикладами докладніше.

День 1

У перший день дозволяється вживати тільки рідину: вода, фреші, чаї без цукру. Обмежень за кількістю немає. Бажано цього дня випити від 3 до 4 склянок будь-якого свіжого соку. 

Приклад живлення:

Сніданок – вода з лимоном

Перекус - фреш або коктейль

Обід – зелений чай чи коктейль

Полудень – зелений чай або компот без цукру

Вечеря – коктейль

День 2

На другий день до раціону додаються фрукти. Дозволяється використовувати будь-які їх різновиди, тому вибирайте, які Вам найбільше подобаються. Виняток становлять виноград та банани.

Приклад живлення:

Сніданок – вода з лимоном

Перекус - яблуко

Обід – салат із фруктів

Полудень – коктейль

Вечеря – салат із фруктів

День 3

На третій день до раціону додаються овочі. Вони повинні бути у свіжому вигляді та не піддаватися термічній обробці. Як заправку до салату можна використовувати олію.

Приклад живлення:

Сніданок – вода з лимоном

Перекус - яблуко

Обід – овочевий салат, коктейль

Полудень – яблуко, коктейль

Вечеря - салат зі спаржі, коктейль

День 4

Додаємо в раціон варену рисову кашу та варені овочі.

Приклад живлення:

Сніданок – вода з лимоном

Перекус - фреш

Обід – рис з овочами, коктейль

Полудень – запечене яблуко, зелений чай

Вечеря – запечена цукіні, фруктовий салат, коктейль.

День 5

На п'ятий день додається меню нежирне дієтичне м'ясо. Найкращим вибором буде курка, індичка, м'ясо кроля чи телятина. Готувати його можна способом варіння чи запікання.

Приклад живлення:

Сніданок – вода з лимоном, фруктовий салат

Перекус - яблуко, горіхи

Обід - рис, овочевий салат, відварене куряче філе, коктейль

Полудень – салат з овочів, фреш

Вечеря – запечені овочі, коктейль

День 6

У передостанній день дієти дозволяється вводити в раціон каші та кисломолочну продукцію з низьким відсотком жирності. 

Приклад живлення:

Сніданок – вівсянка з фруктами, коктейль

Перекус - яблуко, горіхи

Обід – гречана каша, запечене куряче філе, салат з овочами, фреш

Полудень – фруктовий салат, коктейль

Вечеря – рис із запеченими овочами, зелений чай

День 7

В останній день дієти нові продукти не додаються. У меню - те, що можна використовувати і на 6 день.

Приклад живлення:

Сніданок – вівсянка з фруктами та натуральним йогуртом, вода з лимоном

Перекус - апельсин, горіхи

Обід – гречка із запеченою телятиною, салат із овочів

Полудень – салат із фруктів, заправлений натуральним йогуртом.

Вечеря – рагу, фруктовий коктейль

Рецепти страв із детокс меню

Насамкінець розглянемо кілька рецептів страв , які можна вживати протягом дієти:

Смузі з яблук та імбиру для схуднення

Велике яблуко кислого чи кисло-солодкого сорту очистити, нарізати кубиками та помістити у блендер. Додати до нього сік половини лайма та натертий на тертці імбир. Змішати до однорідної маси.

Детокс салат

Дрібно наріжте червону капусту, наріжте на кубики відварену курячу грудку, додайте натерте на дрібній тертці яблуко, огірок і моркву. Заправте салат олією та соком лимона.

Цукіні гриль

Зробіть маринад: візьміть 50 г оливкової олії, додайте до неї натуральні спеції – базилік, орегано та розмарин. Змішайте інгредієнти і додайте до них цукіні нарізані кружальцями. Добре перемішайте і залиште маринуватися на півгодини. Викладіть цукіні на гриль і смажте до характерної м'якості.

Яблучно-кефірний коктейль

Візьміть 2 яблука, видаліть серцевину, очистіть їх від шкірки і розріжте на шматки середнього розміру. Покладіть їх у блендер, додайте чайну ложку вівсяних пластівців, залийте склянкою кефіру і як додатковий штрих додайте невелику дрібку кориці. Збийте інгредієнти у блендері до отримання однорідної консистенції. 

Запечені яблука

Для приготування візьміть 2-3 стиглих яблука, попередньо їх помиваючи. Викладіть на форму для запікання і поставте дбати в духовку на півгодини при температурі 180 - 200 градусів. Можете наповнити яблуко сиром. Для цього потрібно дістати з нього серцевину і покласти туди ложку-два сири. Якщо дуже хочеться солодкого, під час подачі на стіл можете полити страву чайною ложкою меду.

Детокс-дієта - досить ефективний і швидкий спосіб привести себе в потрібну форму: при дотриманні всіх правил і рекомендацій, за тиждень можна скинути близько 7 кілограмів, що справді вражає. Разом з тим, детокс - це серйозне навантаження на організм, тому ретельно зважте всі нюанси даного режиму харчування, дослухайтеся до організму і зробіть правильний вибір.