Варіанти розвантажувальних днів
Іноді дієтологи рекомендують влаштовувати собі так звані розвантажувальні дні, які допомагають нормалізувати роботу органів травлення, звільнити організм від токсинів та шкідливих речовин, скинути кілька зайвих кілограмів, забезпечити почуття легкості та навіть покращити стан шкіри, пише storinka.com.ua .
Перед розглядом видів розвантажувальних днів зверніть увагу на такі рекомендації:
- Подібний режим протипоказаний вагітним, які годують груддю, дітям, а також під час хвороб та загострення хронічних захворювань.
- Не варто морити себе голодом та повністю відмовлятися від їжі. Виберіть один із запропонованих нижче варіантів, щоб організм отримував необхідну кількість вітамінів, мінералів та корисних речовин.
- Розвантажувальний день рекомендується влаштовувати раз на 7 – 14 днів. У цей час обмежте себе у фізичному та емоційному навантаженні, які потребують додаткових сил та енергії.
- Не приймайте додаткових препаратів, які сприятимуть виведенню рідини з організму.
- Їжте невеликими порціями, але часто. Влаштовуйте перекус кожні 1,5 – 2 години.
- Пийте більше рідини: краще, щоб це була вода або свіжий сік.
- Щоб зберегти хороше самопочуття та відчуття легкості, повертайтеся до звичайного режиму поступово. Переїдання наступного ж дня зробить всі зусилля марними.
Найбільшою популярністю користуються такі типи розвантажувальних днів:
Кефірний тип
Випивайте по півсклянки кефіру кожні 2 години. Крім нього, протягом дня можна з'їсти на обід одне зелене яблуко. Оскільки кефір – рідкий субстрат, кількість води можна скоротити.
Яблучний тип
Для цієї мети краще використовувати кислі та кисло-солодкі яблука зелених сортів. Для нормалізації рівня кислотності у шлунку рекомендується пити нежирний кефір. Яблука можна приймати в чистому або запеченому вигляді або як свіжий фреш. Протипоказаний цей тип розвантажувальних днів при захворюваннях шлунково-кишкового тракту або підвищеної кислотності.
Гречаний тип
Легше переноситься проти іншими видами розвантажувальних днів. Приймайте в їжу тільки запарену крупу, але в жодному разі не варену, солону, олійну, молочну тощо.
Вівсяний тип
200 г вівсянки необхідно поділити на 5 частин і з'їдати по 1 порції кожні 2:00. Крім вівсянки дозволяється робити чай без цукру.
Салатний тип
Має на увазі харчування свіжими овочами або фруктами протягом усього дня. Головне - не додавати в страву овочі, що містять крохмаль: картопля, морква, буряк, а також фрукти, вміст цукру: банан, виноград, манго.
Почитати ще:
