5 простих вправ для нормальної роботи гормональної системи

Дата публікації: 31 жовтня 2018 р.

5 простих вправ для нормальної роботи гормональної системи

Малоактивний та сидячий спосіб життя негативно позначається на роботі внутрішніх органів, у тому числі і на гормональній системі, пише storinka.com.ua . Щоб покращити кровообіг у ділянці таза, зміцнити м'язи, налагодити роботу статевих органів, періодично виконуйте наступні вправи:

Сядьте на підлогу. Ноги зігніть у колінах, розведіть убік і зімкніть стопи один до одного. Руки відведіть назад і покладіть долоні на пагорб так, щоб вони були на рівні зі стегнами. Всім корпусом тягніться нагору, не відриваючись при цьому від землі. Виконуйте вправу протягом 5 хвилин.
Ляжте на спину і закиньте рівні ноги на стіну. Тримаючи руки вздовж тулуба і упираючись п'ятами у стіну, піднімайтеся та опускайтеся по стіні. При цьому відривайте від землі сідниці, стегна та живіт. Голова та плечі повинні залишатися на підлозі. Зробіть 5 підходів.
Сядьте на коліна так, щоб сідниці опинилися між п'ятами. Тримайте стопи рівно, спину прямо. Потягніться верхівкою голови до верху, злегка підніміться і сядьте на одну ногу. Потім поверніться у вихідне положення, після чого сядьте на іншу ногу. Виконуйте вправу протягом 5 хвилин.
Прийміть позицію, як у вправі №1. Після цього повільно опустіть корпус на підлогу. Ви повинні опинитися в положенні лежачи на спині, при цьому стопи повинні щільно прилягати один до одного. Слідкуйте, щоб у попереку не утворився прогин, спина була рівною, а сідниці знаходилися на підлозі. Виконуйте вправу протягом 3 хвилин.
Сядьте на підлогу. Розведіть ноги. Одну зігніть у коліні та підберіть під себе, другу випряміть. Подавайте трохи корпусом у бік випрямленої ноги, переносячи таким чином все навантаження. Не відривайте коліно протилежної ноги від землі. Спину та шию тримайте рівно. Потім поміняйте ноги та повторіть вправу. Зробіть по 3 підходи на кожну сторону.