Найефективніші вправи, які допомагають швидко позбутися складок на боках
Спина, талія та боки – одні з найпроблемніших зон жіночого тіла, які швидко накопичує в собі жир і повільно його позбавляються. Щоб знайти гарну спину і талію та прибрати ненависні складки, фахівці рекомендують виконувати наступні вправи:
Нахили в сторони з гантелей
Стати у вихідну позицію: ноги на ширині плечей, одна рука зігнута в лікті і піднята вгору до потилиці. В іншій руці тримайте гантель і опустіть її вниз. Зробіть 10 нахилів у бік руки з гантеллю, потім проробіть все те ж саме з іншою стороною. Зробіть 3 підходи.
Нахили вперед
Прийміть вихідне положення: ноги на ширині плечей, спина рівно, руки опущені вниз. Не згинаючи ніг, нахиліться максимально низько так, щоб доторкнутися долонями підлоги. Зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться до початкової позиції. Повторіть вправу 15 разів.
Поза цибулі
Ляжте на живіт і прогніть, схопившись руками за кісточки. Голова, руки та ноги мають бути вгорі, лопатки максимально розправлені. Зафіксуйте положення на 20 секунд і потім розправтеся. Зробіть 3 підходи.
Місток
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте долоні на підлогу трохи вище за голову. Прогинаючи спину, відриваючи від землі таз та плечі, спирайтеся на долоні та стопи та намагайтеся досягти максимальної верхньої точки. Зафіксуйте положення на 5 секунд і поверніться до вихідної позиції. Повторіть вправу тричі.
Прогини на гімнастичній кулі
Ляжте на гімнастичний шар животом вниз. Обіпріться на ноги, руки зігніть у ліктях і тримайте їх на потилиці. Піднімайте та опускайте верхній корпус, тримаючи рівно шию. Зробіть 3 підходи по 10 разів.
Регулярно виконуючи дані вправи, вже через місяць ви побачите відчутний результат: м'язи спини стануть міцнішими, живіт підтягнеться, а складки стануть значно меншими. Не забувайте стежити за харчуванням. Позитивний результат досягається лише в тому випадку, якщо поряд із заняттями спортом ви дотримуєтеся правил збалансованого харчування, пише storinka.com.ua .
