Прості вправи для гарних та струнких ніг у домашніх умовах
Стрункі та красиві ноги – мрія будь-якої дівчини. Однак стегна, сідниця та ікри є однією з найпроблемніших зон жіночого тіла. Жирові відкладення важко з них забираються навіть при дотриманні строгих дієт, тому, крім правильного харчування, потрібно активне опрацювання м'язів ніг, пише storinka.com.ua .
Щодня виконуйте наступні вправи, і результат буде більш ефективним та помітним:
Випади зі зміною ніг
Стати у вихідне положення: зробіть позицію, ніби робите випад. Спину тримайте рівно, голову прямо. Допомагаючи руками, вистрибніте максимально високо, не забувши поміняти ноги та приземлитися у положення випаду.
Присідання з гантелями на плечах
У вихідному положенні слід міцно тримати гантелі в руках, максимально наблизивши їх до плечей, виставивши лікті вперед. Виконуйте вправу, дотримуючись техніки класичних присідань. На крайній верхній точці можете підняти руки вгору, щоб додатково задіяти м'язи рук та спини. Чи не відривайте п'ят від землі.
Стрибки на скакалці
Цей спортивний атрибут допомагає зміцнити ноги і добре натренувати коліна, прибравши з них зайвий жир. Намагайтеся стрибати досить швидко, тримаючи темп. Для того, щоб тренуватися триваліший проміжок часу, стрибайте не дуже високо, щоб не перевантажувати суглоби і не витрачати велику кількість енергії для відштовхування від землі.
Згинання ніг у положенні лежачи
Прийміть вихідне положення: ляжте на спину і обіпріться на лікті, піднявши корпус. Зігніть ліву ногу, намагаючись дотягнутися коліном до підборіддя. Поверніться у вихідну позицію і зробіть те саме з правою ногою. Починайте з 20 разів за підхід, поступово збільшуючи навантаження.
Дотримання балансу
Найпростішими прикладами вправи є стійка на одній нозі або ластівка. Пошук рівноваги сприяє зміцненню м'язів спини, ніг, розвиває орієнтацію у просторі та координацію. Добре підійдуть елементи вправ з йоги, гімнастики або аеробіки.
