Вправи для красивої спини та рівної постави
Фахівці неодноразово порушували тему шкоди та негативних наслідків від сидячої роботи. Найчастіше від неї страждає хребет: згодом виникає викривлення, псується постава, у крайніх випадках – з'являються біль у спині і починають страждати внутрішні органи. Щоб позбавити себе таких проблем, необхідно час від часу проводити зарядку. Розглянемо 5 ефективних вправ для краси та здоров'я спини, які можна виконати в домашніх умовах:
Підйом верхньої частини тіла
Прийміть вихідне положення: ляжте на живіт, ноги разом, руки простягнуті вперед. Не піднімайте голову, щоб не було додаткового навантаження на шию. Притискаючи ноги до підлоги, підніміть руки, плечі та груди так, щоб вони були паралельні підлозі. Зафіксуйте положення та поверніться у вихідну позицію.
Віджимання «трикутник»
Прийміть вихідну позицію: ляжте у звичне положення для віджимань, при цьому прогніть сідницями вгору. Ваша поза має нагадувати трикутник. Не піднімайте голову, щоб не травмувати м'язи шиї. Згинаючи лікті, повільно опускайтеся маківкою до підлоги. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень.
Підйом тулуба вгору
Впливає не тільки на м'язи спини, але і на прес, стегна та сідниці. Для виконання вправи ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Напружуючи м'язи сідниць, піднімайте вгору стегна і фіксуйте положення на 20 - 30 секунд. Потім повертайтеся у вихідну позицію.
Вправа плавець
Ляжте на живіт. Ноги рівно, руки витягнуті вперед. По черзі піднімайте та опускайте ліву ногу та праву руку та навпаки. Зробіть 3 підходи з 10 повторень.
Підйом стегон
Ляжте на живіт, руки схрестіть у долонях і покладіть голову. Ноги тримайте рівно, трохи розведіть їх один від одного. Взявши упор на руки, і не відриваючи їх від землі, підніміть ноги так, щоб вони виявилися паралельними до підлоги. Не згинайте ноги в колінах і намагайтеся слідом за ними підняти стегна, пише storinka.com.ua .
