5 вправ на кожен день для красивого та стрункого тіла
В останні роки шанувальників здорового способу життя стає дедалі більше. Не всі жінки мають час, можливість і фінанси для довгих занять у тренажерних залах. Storinka.com.ua підготувала для своїх читачок добірку ефективних домашніх вправ, щоденне виконання яких допоможе тримати тіло в тонусі.
Планка
Улюблена багатьма планка недаремно користується такою великою популярністю. Вона активізує роботу всіх основних груп м'язів і особливо сприятливо позначається на поставі, м'язах грудей та сідницях.
Для виконання вправи прийміть упор лежачи та зігніть руки у ліктях. Обіпріться на шкарпетки і лікті, тримайте спину рівно, а долоні строго під плечима. Стояти у такому положенні рекомендується протягом 1 хвилини.
Присідання
Відмінно впливають на м'язи стегон, сідниць та гомілки. Роблять ноги стрункими та міцними. Для виконання вправи станьте у вихідну позицію: ноги на ширині плечей, руки по швах, спина рівно. Присідаючи, простягайте руки перед собою та стежте, щоб п'яти не відривалися від землі. Опускайтеся максимально низько.
Віджимання
Позитивно впливають на м'язи рук, спини та грудей. Для виконання вправи прийміть положення лежачи. Долоні при цьому мають бути на рівні плечей, а спина – пряма. Згинайте руки у ліктях, нахиляючись максимально низько до землі, але не торкаючись її грудьми. Потім повертайтеся у вихідне положення.
Вакуум
Найбільшою мірою спрямований на опрацювання м'язів преса. Сприятливо позначається на роботі внутрішніх органів та дає внутрішнє відчуття легкості. Зробіть глибокий видих, втягніть живіт та зафіксуйте положення на 15 секунд. Потім зробіть вдих і за 15 секунд знову повторіть підхід.
Підйом тазу в положенні лежачи
Впливає на опрацювання м'язів спини, преса, стегон та сідниць. Для виконання вправи ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Напружуючи м'язи сідниць, піднімайте вгору стегна і фіксуйте положення на 20 - 30 секунд. Потім повертайтеся у вихідну позицію.
