Як схуднути восени: найефективніші дієти + меню на кожен день

Багато хто вважає, що в холодну пору року важко скинути зайві кілограми: спосіб життя стає малорухливим, щоб зігрітися, доводиться їсти калорійну їжу, до всього іншого додається осіння нудьга, яку весь час хочеться заїсти чимось смачненьким. Насправді схуднути восени цілком можливо. Головне – не тільки дотримуватись деяких правил харчування, але й трохи змінити свій режим дня. 

Наприклад, дієтологи радять збільшити кількість сну. При скороченні світлового дня у людини виникає велика потреба у відпочинку та відновленні сил, тому найоптимальнішим рішенням буде тривалий сон. Відповідно, більше спиш – менше їж. Не відмовляйтеся від вживання сезонних фруктів і овочів: морква, гарбуз, капуста, яблука, груші, дині – всі вони залишаються доступними чи не до кінця листопада. До того ж, вони багаті на вітаміни та мікроелементи, які позитивно позначаються на самопочутті та здоров'ї загалом. А коли погода абсолютно не сприяє прогулянкам на свіжому повітрі, присвятіть вільний час заняттям спортом. Запишіться на фітнес, відвідайте басейн, займіться йогою або гімнастикою. У поєднанні з фізичними вправами дієта буде максимально ефективною. 

Будь-яка осіння дієта вимагає дотримання наступних рекомендацій:

• Харчуйте невеликими порціями 3 – 5 разів на день і не їдьте перед сном. Найщільніший прийом їжі повинен припадати на першу половину дня, а вечеря має бути легкою. 
• Не відмовляйтеся від гарячих страв: супи, запечені овочі, приготоване на пару м'ясо птиці, риба-гриль - те, що вам потрібно зараз.
• Не відмовляйтеся повністю від вуглеводів. Іноді дозволяйте собі з'їсти гречану, манну чи пшеничну каші. Краще їх вживати на сніданок, у крайньому випадку – на обід.
• Якщо дуже хочеться випити чаю з чимось солоденьким, виберіть маленький шматочок чорного шоколаду або галетне печиво. Краще – зупиніть вибір на фруктах: нектаринах, яблуках чи динях. 
• Не забувайте про білкову їжу, яка тонізує м'язи і робить тіло міцнішим і пружнішим. Відмовтеся від простих вуглеводів, які відкладаються в проблемних зонах і сприяють набору ваги. 

Як скласти дієтичне осіннє меню?

Зверніть увагу на такі низькокалорійні страви, які можна готувати під час осінньої дієти:

На сніданок:

В· Омлет з помідорами та шпинатом

·Бутерброд з цільнозернового хліба з курячою грудкою та салатом

В· Запіканка з знежиреного йогурту

В· Гречнева або пшоняна каша

За обідом:

·Овочеві супи

В·Гарбузовий крем-суп

· Куряча грудка, запечена в духовці або приготовлена ​​на пару

·Печена картопля

В·Рагу з овочів

·Овочевий салат

На вечерю:

В· Страви з морепродуктів

·Запечена риба

В· Знежирений сир з фруктами

·Овочі на пару

В· Запечені яблука

Не забувайте, що схуднення далеко не швидкий процес. Дотримуйтесь рекомендацій щодо правильного харчування, більше рухайтеся, не піддавайтеся стресу, займайтеся спортом і забезпечуйте собі позитивні емоції. Згодом результат виконаної роботи вас приємно здивує, пише storinka.com.ua .