Осіннє харчування: які вітаміни потрібні в холодну пору року і в яких продуктах вони містяться?
Восени організм вимагає не менше вітамінів, ніж у будь-яку іншу пору року. Для хорошого самопочуття, здорового волосся, міцних нігтів, сильного імунітету та сяючої шкіри необхідні наступні вітаміни:
Вітамін А
Забезпечує шкірі гладкість і знімає подразнення, яке з'являється внаслідок холоду та вогкого вітру. Зміцнює волосся, повертаючи їм сяйво, пружність та здоровий зовнішній вигляд. Міститься в картоплі, моркві, печінці, вершковому маслі, сирі, гарбузі, зелені.
Вітамін В6
Позитивно впливає на шкіру, волосся, гормональний баланс, а також підтримує здоров'я нервової системи. Надає сил і допомагає впоратися з осінньою нудьгою. Міститься в арахісі, бананах, яйцях, курячому м'ясі, часнику, брюссельській капусті.
Вітамін В12
Сприяє пружності шкіри, здоровому кольору обличчя та зняттю ознак втоми. Ефективно зміцнює організм і дозволяє йому боротися з вірусами та бактеріями, які надходять із навколишнього середовища. Позитивно впливає на серце, стабілізує тиск та покращує самопочуття. Міститься у молочних продуктах, сирі, яйцях, креветках та сої.
Вітамін С
Допомагає зміцнити імунітет та протидіяти вірусам та бактеріям. Ефективний за перших ознак простудних захворювань, покращує самопочуття та підвищує настрій. Міститься у ягодах, цитрусових фруктах, яблуках, горобині, броколі.
Вітамін D
Допомагає впоратися з осінньою нудьгою, впливає на гормональне тло і покращує настрій. Міститься в смаженій рибі та грибах.
Вітамін Е
Є природним антиоксидантом, який дозволяє організму протидіяти впливу вірусів та бактерій. Особливістю даного вітаміну є те, що він не здатний надовго затримуватися в організмі, тому заповнювати кількість лікарі рекомендують щодня. Він міститься в картоплі, кукурудзі, зелених овочах, яйцях, горіхах, рослинних оліях, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
