Комплекс ефективних вправ проти болю в шиї

Дата публікації: 25 листопада 2018 р.

Комплекс ефективних вправ проти болю в шиї

Болі у шиї можуть з'являтися з різних причин: остеохондроз, малорухливий спосіб життя, вікові зміни в організмі, наявність шкідливих звичок, погані умови сну і навіть наявність живота, ожиріння, високий ріст. Щоб позбавитися проблеми, фахівці рекомендують, перш за все, позбутися причини її появи. Прискорити позитивний результат допоможуть і спеціальні фізичні вправи, виконувати які потрібно регулярно і щонайменше півгодини на день, пише storinka.com.ua .

Розглянемо детальніше комплекс фізичних вправ проти болю в шиї:

Сядьте на стілець. Спину і шию тримайте рівно, погляд направте вперед, підборіддя не прогинайте. Давячи однією долонею на чоло, нахиліть голову вперед і зафіксуйте положення на крайній точці. Через 5-10 секунд поверніться у вихідну позицію. Кількість повторів – 10 разів.
Продовжуючи сидіти на стільці, постарайтеся перемістити голову назад, не рухаючи корпусом тіла. Кількість повторів – 10.
Стати прямо. Спину і шию тримайте рівно, погляд направте вперед, підборіддя не прогинайте. Розслабте руки і підніміть плечі якомога вище. На крайній верхній точці зафіксуйте положення на 5 – 10 секунд, потім плавно і неквапливо поверніться у вихідне положення. Кількість повторів – 5.
Ляжте на спину і підніміть голову вгору. Зафіксуйте положення на 15 секунд і повільно поверніться до початкової позиції. Кількість повторень – 7.
Покладіть руки на стіл. Злегка нахиліться корпусом уперед, прогнувши спину та шию. Тягніться підборіддям до грудей, випрямляючи спину. Ви повинні відчувати легку напругу в шийному відділі хребта. Зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться до початкової позиції. Кількість повторів – 5.
Стати прямо. Візьміть долоні в замок та охопіть ними ззаду шию. Відводьте голову назад, чинячи руками легкий опір. Зафіксуйте положення на 5 секунд та розслабтеся. Кількість повторів – 5.
Ляжте на живіт, а руки скріпіть у замок на потилиці. Плавно піднімайте голову, забезпечуючи опір долонями, а потім повертайтеся у вихідне положення. Кількість повторень – 7.