Комплекс вправ для покращення розтяжки

Дата публікації: 8 листопада 2018 р.

Вправи на розтяжку необхідні для розігріву м'язів перед основним тренуванням, а також для покращення самопочуття, збільшення гнучкості, усунення болю в спині, суглобах, ногах, плечах та шиї, пише storinka.com.ua . Нижче представлені шість ефективних вправ, які добре справляються з усіма перерахованими завданнями.

Стати рівно. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях. Нахиліть корпус максимально низько, злегка зігнувши ноги в колінах. Почергово випряміть кожну ногу, поставивши руки на підлогу і поверніться у вихідне положення.
Сядьте на підлогу. Одну ногу витягніть уперед, носок повинен дивитися вгору. Другу зігніть у коліні так, щоб стопа лежала паралельно випрямленій нозі, а п'ята була у зоні внутрішньої поверхні стегна. Нахиляйтеся всім корпусом уперед так, щоб дотягнутися рукою до носка випрямленої ноги. Спина при цьому має залишатися прямою, а нога не згинатися. Поміняйте положення і дотягніться до другої ноги.

Ляжте на підлогу. Ноги тримаєте рівно, руки по швах. Шкарпетки повинні дивитися вгору. Підніміть одну ногу нагору настільки високо, наскільки зможете. Слідкуйте, щоб при цьому таз не відривався від землі. Візьміть руки в замок на внутрішній стороні коліна і повільно тягніть випрямлену ногу протягом 30 секунд. Потім поміняйте ноги.
Стати у вихідне положення: поставте ноги на ширину плечей, тримайте спину рівно і дивіться прямо. Зігніть одну ногу в коліні та перенесіть на неї всю свою масу. Іншу ногу залиште прямою і відведіть убік. Повільно поверніться у вихідне положення та зробіть вправу з іншою ногою.
Сядьте на підлогу. Ноги зігніть у колінах, розведіть убік і зімкніть стопи один до одного. Руки відведіть назад і покладіть долоні на пагорб так, щоб вони були на рівні зі стегнами. Всім корпусом тягніться нагору, не відриваючись при цьому від землі.

Прийміть позицію, як у попередній вправі. Після цього повільно опустіть корпус на підлогу. Ви повинні опинитися в положенні лежачи на спині, при цьому стопи повинні щільно прилягати один до одного. Слідкуйте, щоб у попереку не утворився прогин, спина була рівною, а сідниці знаходилися на підлозі.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!