Комплекс вправ проти болю в колінах
На біль у колінах страждає кожен п'ятий житель планети. Причиною появи неприємних відчуттів у колінних суглобах може бути зайва вага, надто активний чи пасивний спосіб життя, неправильне харчування чи наявність травм та хронічних захворювань, пише storinka.com.ua . Зверніть увагу на наступний ряд вправ, який допоможе зняти біль у колінах, зміцнити ноги та оздоровити суглоби:
Розтяжка ікри
Стати рівно, упріться носком однієї ноги в стіну, а п'яту поставте на підлогу. Нахиліться всім тілом уперед і, дійшовши до крайньої точки, зафіксуйте положення на кілька секунд. Потім поміняйте ногу та повторіть вправу. Виконайте вправу по 10 разів на кожну ногу.
Згинання ноги в коліні
Стати на одне коліно. Одна нога має бути зігнута під кутом 90 градусів і твердо стояти на землі. Іншу ногу поставте на коліно, зігніть і підтягніть стопи до сідниць. Покладіть у внутрішню частину коліна масажний м'яч і обертайте ногу з боку на бік. Через півхвилини поміняйте ногу. Виконайте вправу 10 разів.
Розтяжка з нахилами
Сядьте на підлогу. Одну ногу витягніть уперед, другу зігніть у коліні так, щоб стопа лежала паралельно випрямленій нозі, а п'ята була у зоні внутрішньої поверхні стегна. Нахиляйтеся всім корпусом уперед так, щоб дотягнутися рукою до носка випрямленої ноги. Спина при цьому має залишатися прямою, а нога не згинатися. Поміняйте положення і дотягніться до другої ноги.
Обертання колін у положенні стоячи
Стати прямо, ноги на ширині плечей. Злегка зігніть ноги в колінах, покладіть на них долоні і зробіть 5 кругових рухів колінами в один бік, потім - в другий. Повторіть вправу тричі.
Підйом ноги вгору
Прийміть положення лежачи. Довгим шарфом обхопіть стопу однієї ноги та підніміть її так високо, як можете. На крайній верхній точці зафіксуйте положення на півхвилини, а потім поміняйте ноги. Кількість повторів – по 3 рази на кожну ногу.
