Лікувальна фізкультура: комплекс вправ для покращення травлення
Обвислий живіт, наявність жиру в зоні спини та зайві сантиметри на талії часто є ознаками порушення роботи органів травлення, пише storinka.com.ua . Виконуючи наступні лікувальні вправи, ви покращите самопочуття, прискорите обмінні процеси в організмі та сприятливо вплинете на внутрішні органи.
Скручування
Сядьте на підлогу: ліву ногу випряміть, зігніть праву в коліні. Обіпріться на праву руку, а ліву зігніть у лікті. Повільно повертайте тулуб праворуч, намагаючись дотягнутися ліктем лівої руки до коліна правої ноги. Досягши крайньої точки, зафіксуйте положення на 30 секунд і поверніться у вихідну позицію. Потім повторіть вправу, змінивши положення рук та ніг. Кількість повторень – 10.
Випади
Стати рівно. Руки тримайте рівно та заведіть їх за спину. Для зручності можете їх зімкнути один з одним. Лопатки тримайте рівними, не нахиляйте голову. Зробіть широкий крок вперед з лівої ноги, максимально вирівнявши праву ногу. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім вирівняйтеся і повторіть те саме з іншою ногою. Кількість повторень – 10.
Міст
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте долоні на підлогу трохи вище за голову. Прогинаючи спину, відриваючи від землі таз та плечі, спирайтеся на долоні та стопи та намагайтеся досягти максимальної верхньої точки. Зафіксуйте положення на 5 секунд і поверніться до вихідної позиції. Повторіть вправу тричі.
Підйом колін до грудей
Ляжте на спину. Зробіть глибокий вдих і на видиху повільно згинайте ноги в колінах і піднімайте до грудей, охоплюючи їх руками. Зафіксуйте положення на 40 секунд, потім плавно поверніться у вихідне положення. Виконуючи вправу, слідкуйте за диханням. Кількість повторень – 5.
Підйом тулуба вгору
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки тримайте вздовж тулуба і, піднімаючи корпус, робіть на них весь упор. Напружуючи м'язи сідниць, піднімайте вгору стегна і фіксуйте положення на 20 - 30 секунд. Потім повертайтеся у вихідну позицію. Кількість повторень – 5.
