5 простих вправ, які допоможуть зберегти форму під час зимових свят
З приходом осені кожна жінка з жахом починає усвідомлювати, що незабаром нагрянуть холоди, а за ними новорічні свята, достаток смачних калорійних страв, часті посиденьки вдома та малорухливий спосіб життя. Ці фактори навряд чи завдають шкоди нашій фігурі: з'являються зайві сантиметри на талії, ваги починають показувати кілька додаткових кілограмів, а жир зовсім не збирається пропадати, пише storinka.com.ua .
Щоб зберегти форму на час зимових свят, фітнес-тренера рекомендують щодня виконувати простий комплекс вправ:
Ноги
Стати у вихідну позицію: корпус прямо, ноги на ширині плечей, руки по швах. Починаючи опускатися донизу, робіть глибокий видих і піднімайте руки перед собою. Слідкуйте за тим, щоб коліна не відривалися від землі. Зафіксуйте положення в нижній точці на кілька секунд і на вдиху повертайтеся у вихідне положення. Для початку спробуйте робити по 20 присідань на день, поступово збільшуючи кількість разів та підходів.
Спина
Візьміть у руки по гантелі, злегка зігніть ноги в колінах і, тримаючи спину рівно, подайтеся корпусом уперед. Зробіть глибокий вдих і, видихаючи, починайте згинати руки, розводячи лікті убік. Крайня верхня точка повинна бути тоді, коли передпліччя буде паралельно підлозі. Повторіть вправу 10 разів.
життя
Ляжте на спину. Зробіть глибокий вдих і на видиху повільно згинайте ноги в колінах і піднімайте до грудей, охоплюючи їх руками. Зафіксуйте положення на 40 секунд, потім плавно поверніться у вихідне положення. Виконуючи вправу, слідкуйте за диханням. Кількість повторень – 10.
Талія
Зробіть глибокий видих, втягніть живіт та зафіксуйте положення на 15 секунд. Потім зробіть вдих і за 15 секунд знову повторіть підхід. Кількість повторень – 10.
Сідниці
Ляжте на живіт, руки покладете вздовж тулуба, а ноги розведіть убік трохи ширше за плечі. Поверніть стопи так, щоб шкарпетки дивилися назовні, а п'яти всередину. Підніміть обидві ноги, не відриваючи корпус землі. Зафіксуйте положення на кілька секунд та розслабтеся. Кількість повторень – 10.
