Комплекс вправ для красивих та підтягнутих сідниць
Про пружні сідниці мріють усі дівчата. Разом з тим, дана зона відноситься до категорії «проблемних», адже найчастіше піддається атаці жирових відкладень. Фітнес-тренера поділилися списком найкращих вправ для краси та пружності сідничних м'язів, пише storinka.com.ua . Серед них:
Присідання
Стати рівно, ноги тримайте на ширині плечей, руки по швах. Починаючи опускатися донизу, піднімайте руки перед собою і не відривайте коліна від землі. Зафіксуйте положення в нижній точці на кілька секунд і поверніться до початкової позиції. Кількість повторень – 20.
Махи ногою
Встаньте на коліна і обіпріться на долоні. Надягніть на ногу обтяжувач або покладіть гантель під коліно. Зробіть мах ногою назад і поверніться у вихідне положення. Потім виконайте мах іншою ногою. Кількість повторень – по 10 на кожну ногу.
Підняття ніг у положенні лежачи
Ляжте на живіт, руки покладіть уздовж тулуба, а ноги розведіть убік трохи ширше за плечі. Поверніть стопи так, щоб шкарпетки дивилися назовні, а п'яти всередину. Підніміть обидві ноги, не відриваючи корпус землі. Зафіксуйте положення на кілька секунд та розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів.
Випади
У вихідному положенні візьміть гантелі в кожну руку і розмістіть їх уздовж тулуба. Тримаючи спину рівно і дивлячись прямо, зробіть крок уперед і сядьте, зігнувши обидві ноги. Слідкуйте, щоб коліно, що знаходиться попереду, не виступало за лінію стопи. Повільно поверніться у вихідне положення та поміняйте місцями ноги.
Підняття тазу в положенні лежачи
Ляжте на спину. Руки покладіть уздовж тулуба, а ноги поставте на ширину плечей. Підніміть таз максимально високо, не відриваючи плечей та п'ят від землі. На верхній точці зафіксуйте положення та поверніться у вихідну позицію.
Гарні сідниці забезпечують також стрибки на скакалці, їзда на велосипеді та заняття на еліпсоїді. У комплексі всі перераховані вище вправи допоможуть вам знайти пружні і підтягнуті сідниці за максимально короткий термін.
