Комплекс найкращих вправ для красивих і підтягнутих рук
Щоб мати гарні та підтягнуті руки, фітнес-тренери рекомендують періодично виконувати наступні вправи:
Віджимання
Прийміть положення лежачи. Долоні при цьому мають бути на рівні плечей, а спина – пряма. Згинайте руки у ліктях, нахиляючись максимально низько до землі, не торкаючись її грудьми. Потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
Підйом гантелей із-за спини
Візьміть до рук гантелі, станьте рівно, ноги тримайте на ширині плечей. Одну руку підніміть нагору, другу підніміть і зігніть у лікті так, щоб долоня опинилася за головою. По черзі згинайте та розгинайте кожну з рук, не вивертаючи кисті. Повторіть вправу 10 разів.
Робота з гантелями в положенні лежачи
Ляжте на підлогу і візьміть у руки гантель. Напружуючи м'язи грудей, піднімайте руки з гантелями нагору і, не фіксуючи положення у верхній точці, опускайте руки вниз. Слідкуйте, щоб руки здіймалися строго вгору. Повторіть вправу 10 разів або до тих пір, поки підняття не стане занадто складним.
Жим гантелей
Візьміть у кожну руку гантелі, поставте ноги на ширину плечей і нагніть корпус. Спина при цьому має залишатися рівною. Одну руку вирівняйте, другу зігніть у лікті та підтягніть до себе. Гантель має бути на рівні грудей. Потім поміняйте руки подекуди. Кількість повторень – 10 за кожну руку.
Тяга гантелей однією рукою
Стати у вихідне положення, поставивши ноги ширше за плечі. Зігніть одну ногу, упираючись нею в площину, а другу вирівняйте. Обіпріться про площину тією рукою, яка знаходиться зі сторони зігнутої ноги, а в другу руку візьміть гантель. Утримуючи спину паралельно до підлоги, піднімайте гантель в одній площині з корпусом, потім повертайтеся у вихідне положення.
Згинання рук із гантелями
Стати рівно. Ноги тримайте на ширині плечей, в руки візьміть гантелі і витягніть їх перед грудьми. Згинайте і розгинайте руки в лікті, тримаючи руки паралельно підлозі. Виконуючи вправу, слідкуйте, щоб спина залишалася рівною, а ноги не згиналися. Кількість повторень - 10, пише storinka.com.ua .
