Ефективні вправи за робочим столом, які допоможуть зняти напругу

Дата публікації: 5 грудня 2018 р.

Ефективні вправи за робочим столом, які допоможуть зняти напругу

Довге перебування у одній позі негативно відбивається як на продуктивності, а й самопочутті, настрої та здоров'я загалом. Щоб хоч якось розслабитися та дати організму відпочити, лікарі радять час від часу виконувати прості вправи, пише storinka.com.ua . Їх можна робити навіть не відходячи з робочого місця. Комплекс наступний:

Сидячи на стільці, закиньте одну ногу на другу і ту, яка буде зверху, витягніть паралельно підлозі. Зробіть кругові рухи ступнів спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Після цього згинайте стопу вгору-вниз, вліво-вправо.
Зігніть ноги в колінах під прямим кутом. Поставте ноги на п'яти, максимально піднявши шкарпетки від землі. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім поставте шкарпетки на підлогу та відірвіть від землі п'яти.
Перейдіть на край стільця. Тримайте спину рівно, голову не нахиляйте. Ноги мають бути зігнуті, стопи на ширині плечей. Напружуючи м'язи стегон і сідниць, повільно підніміть корпус та відірвіться від стільця. Зафіксуйте положення на кілька секунд і знову сядьте.
Наступна вправа ефективно опрацьовує м'язи преса. Зробіть глибокий вдих і втягніть живіт настільки, наскільки це можливо. Затримайте дихання та зафіксуйте своє положення. Потім розслабте м'язи та видихніть.
Підніміть ноги паралельно до підлоги і покладіть одну на іншу. Тисніть верхньою ногою вниз, а нижньою чиніть опір. Потім змініть положення.
Щоб пропрацювати верхню частину тіла, упріться долонями на край столу та розведіть ноги так, щоб вони утворювали прямий кут. Підніміть стопи на 5 – 7 сантиметрів вище підлоги та зафіксуйте положення на максимально довгий період. Потім розслабтеся.
Щоб позбавитися болю в шиї, зробіть кругові рухи плечима вперед і назад. Потім зведіть та розведіть лопатки.
Наприкінці зарядки зробіть вправу на дихання. Зробіть повільний глибокий вдих, затримайте дихання на кілька секунд і потім повільною видихніть. Дихальна гімнастика насичує кров киснем, допомагає позбутися стресу та покращує самопочуття.