Найкращі вправи для покращення гнучкості тіла

Дата публікації: 15 грудня 2018 р.

Найкращі вправи для покращення гнучкості тіла

Не всім жінкам вдається мати гарну пластичність та гнучкість від народження. На щастя, цю здатність можна знайти, виконуючи спеціальні вправи, пише storinka.com.ua . Розглянемо комплекс вправ на гнучкість, призначений для виконання в домашніх умовах:

Стати прямо. Зімкніть п'яти, шкарпетки розведіть у різні боки, руки тримайте на стегнах, корпус рівно. Зробіть кілька пружинистих присідань і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
Стати обличчям до стіни, відійшовши від неї на півтора метри. Нахиліться вперед, утворивши кут 90 градусів, і впріться обома руками в стіну. Виконайте кілька пружних нахилів униз і поверніться у вихідне положення. Кількість повторень – 10.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте долоні на підлогу трохи вище за голову. Прогинаючи спину, відриваючи від землі таз та плечі, спирайтеся на долоні та стопи та намагайтеся досягти максимальної верхньої точки. Зафіксуйте положення на 5 секунд і поверніться до вихідної позиції. Повторіть вправу тричі.
Сядьте на підлогу, випрямивши ноги. Витягніть руки прямо і намагайтеся дотягнутися кінчиками пальців до носка. Зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться до початкової позиції.
Сядьте на підлогу. Одну ногу витягніть уперед, другу зігніть у коліні так, щоб стопа лежала паралельно випрямленій нозі. Нахиляйтеся всім корпусом уперед так, щоб дотягнутися рукою до носка випрямленої ноги. Поміняйте положення і дотягніться до другої ноги. Повторіть вправу по 5 разів на кожну ногу.
Станьте навколішки і потім сядьте на п'яти. Упираючись долонями в підлогу, піднімайте коліно вгору, намагаючись утворити між ним і підлогою кут 30 градусів. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу з іншою ногою. Кількість повторень – по 5 кожної ноги.
Стати прямо, з'єднавши ноги. Зробіть пружні нахили, намагаючись торкнутися долонями підлоги, і потім поверніться у вихідну позицію. Дану вправу можна виконувати з обтяжувачем або гантелями.