5 домашніх вправ для здоров'я ніг
Щоб зміцнити судини, уникнути варикозного розширення вен та покращити загальний стан здоров'я, медики рекомендують щодня виконувати кілька простих фізичних вправ, пише storinka.com.ua . Нижче представлений домашній комплекс, який допоможе зміцнити, оздоровити та уникнути появи захворювань ніг.
Вигинання стоп
Почати заряджання рекомендується зі стоп. Розставте пальці широко і вигніть їх назад настільки, наскільки це можливо. Зафіксуйте положення на кілька секунд та розслабте ногу. Така вправа допомагає запобігти виникненню судом і позитивно впливає на судини.
Перекочування стоп у сторони
Стати рівно, розставивши ноги на ширину плечей. Перенесіть навантаження на край стопи, відірвавши внутрішній від підлоги. Потім перенесіть вагу на внутрішній край стопи. Зробіть 10 перекатів. Дана вправа допомагає зняти напругу не тільки в стопах, а й колінах і допомагає зняти болючі відчуття в ногах.
Перекочування стоп зі шкарпетки на п'яту
Стати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Станьте на носочки та зафіксуйте положення на 10 – 15 секунд. Потім перемістіть упор на п'яти та зафіксуйтеся на такий самий час. Повторіть вправу 10 разів. Вправа сприятливо впливає гомілки, стопи і навіть спину.
велосипед
Щоб зміцнити судини та зняти напругу у верхній частині ніг, виконайте таку вправу. Ляжте на спину і обіпріться на лікті, піднявши корпус. Зігніть ліву ногу, намагаючись дотягнутися коліном до підборіддя. Поверніться у вихідне положення та зробіть вправу з правою ногою. Кількість повторень – по 10 для кожної стегна.
Обертання прямої ноги
Щоб покращити кровообіг у ногах і зміцнити суглоби у стегнах, ляжте на підлогу та покладіть руки по швах. Одну ногу підніміть нагору і починайте обертати її за годинниковою стрілкою. Потім змініть ногу та повторіть вправу. Виконайте вправу знову, обертаючи ногу проти годинникової стрілки.
