Ефективна дієта для схуднення живота та боків
Живіт вважається однією з проблемних зон: коли тіло починає набирати вагу, талія першою набирає зайві сантиметри, а коли кілограми йдуть, жирові відкладення на боках залишаються практично до останнього. Щоб знайти плоский живіт і повернути тонку талію, дієтологи рекомендують дотримуватись дієти та виконувати фізичні вправи, які прискорять процес спалювання жиру у проблемному місці, пише storinka.com.ua .
Регулювати харчування необхідно, виходячи з причин появи жиру на боках. Якщо проблема полягає в регулярному переїданні та пристрасті до шкідливої їжі, відмовтеся від спокуси на користь низькокалорійних та корисних страв. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, почніть більше рухатися, запишіться на танці, виконуйте щоранку зарядку і частіше робіть піші прогулянки. Щоб позбавитися живота після вагітності, рекомендується сісти на нетривалу дієту і закріплювати результат спеціальними вправами. За наявності захворювань, перш ніж сідати на дієту, проконсультуйтеся з лікарем про режим і характер харчування.
Сидячи на дієті, дотримуйтесь п'яти основних правил:
- Їжте невеликими порціями 5 - 6 разів на день з проміжками більше трьох годин.
- Одна порція має бути не більше 250 г.
- Зменшіть вживання солі вдвічі.
- Пийте багато звичайної води. За 30 хвилин до початку трапези випивайте склянку, після пробудження рекомендується приймати склянку теплої води з лимоном. Це прискорює обмін речовин та покращує процеси травлення.
- Не забувайте про регулярне фізичне навантаження.
У їжу рекомендується вживати низькокалорійні продукти, які не сприяють накопиченню жиру:
- Дієтичне м'ясо (кроль, куряче філе, телятина)
- Свіжі фрукти, овочі, зелень
- Риба
- Морепродукти
- Яйця
- Молочні продукти з низьким відсотком жирності
- Оливкова олія
Категорично не дозволяється вживати жирні, борошняні, копчені, смажені страви, солодощі, випічку, напівфабрикати, соуси, фаст-фуд. Рекомендується вживати продукти, які прискорюють метаболізм, сприяють процесам жироспалювання, виводять з організму токсини та шлаки:
- Імбир
- Огірки
- Обкладинка
- Хрін
- Зелений чай
- грейпфрут
- Капуста
Виконуйте вищезгадані рекомендації, і відчутний результат не змусить себе довго чекати!
