Ефективні вправи для видалення жиру на боках
Новорічні свята – це час застілля, корпоратитвів та галасливих вечірок, під час яких будь-яка жінка хоче виглядати надзвичайно. Жирові складки в області живота практично неможливо приховати під костюмами, що облягають, тому іншого виходу, крім як сісти на дієту перед призначеною датою, немає, пише storinka.com.ua . Для того, щоб прискорити спалювання жиру у проблемній зоні, необхідно виконувати комплекс наступних вправ:
Обруч
Вправа з обручем сприяє прискореному спалюванню жиру: за 10 хвилин кручення обруча ви можете скинути близько 100 калорій.
Прес
Ляжте на спину, зафіксувавши ноги на підлозі. Піднімайтеся корпусом вгору, утворюючи з підлогою кут 45 градусів, при цьому спину тримайте рівно, а підборіддя паралельно підлозі. Слідкуйте, щоб ваш підйом здійснювався м'язами преса, а не руками, сідницями або верхньою частиною спини. Під час підйому слід робити видих, при поверненні корпусу на підлогу – вдих.
Підйом коліна до грудей
Ляжте на спину, піднявши випрямлені ноги нагору. Руки зігніть у лікті та візьміть їх за голову в замок. Зробіть глибокий вдих і на видиху повільно згинайте одну ногу в коліні, а іншу залишайте рівною. Протилежним ліктем торкніться коліна. Потім поміняйте ноги та руки місцями. Кількість повторень – по 10 для кожної стегна.
Нахили в сторони
Стати прямо. Ноги на ширині плечей, корпус тримайте рівно, руки зігніть у лікті та покладіть кисті на стегна. Нахиліться вліво, піднявши праву руку вгору, потім випряміть і зробіть нахил вправо, піднявши ліву руку вгору. Кількість повторень вправи – 20 разів.
Нахили вперед у положенні сидячи
Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу вперед. Другу зігніть у коліні, а її стопу покладіть паралельно випрямленій нозі. Нахиляйтеся всім корпусом уперед так, щоб дотягнутися рукою до носка випрямленої ноги. Поміняйте положення і дотягніться до другої ноги. Повторіть вправу по 10 разів на кожну ногу.
Почитати ще:
