Як покращити працездатність перед святами
Навіть найулюбленіша робота завжди дається нелегко. Що вже говорити про продуктивність і працездатність перед зимовими святами - у період, коли думки зайняті передсвятковими турботами, плануванням зустрічі Нового року, складанням меню, покупкою подарунків та іншою метушнею, пише storinka.com.ua . Щоб завершити робочий рік на позитивній ноті та скоріше впоратися з усіма наміченими справами, дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій:
Складіть список
Щоб нічого не забути і все виконати вчасно, розпишіть всі цілі на кожен день. Встановіть терміни завдань, відзначайте виконані та невиконані, а також розподіліть їх на «справи крайньої важливості» та «не такі значущі завдання». На початку дня займайтеся першими, а другі залиште на обідній час.
Слідкуйте за харчуванням
Корисні мікро- та макроелементи, що знаходяться в організмі, істотно впливають на нашу продуктивність і працездатність. Привчіть себе збалансовано харчуватися протягом робочого дня, збагатіть раціон продуктами, багатими на вітаміни А, В, С, D, фолієву кислоту, клітковину.
Пийте корисні напої
Замість кави і пакетованого чаю віддавайте перевагу трав'яним чаям, морсам і гарячим напоям, що зігрівають, з натуральних інгредієнтів.
Більше рухайтесь
Пасивний спосіб життя в цей період – ваш найлютіший ворог. Він знижує продуктивність, викликає пригнічений настрій і знижує до мінімуму працездатність. Привчіть себе у вільний час займатися спортом або хоча б виконуйте вранці нескладну зарядку. Цього ж дня ви відчуєте, наскільки краще стало самопочуття, і додався ентузіазм.
Гуляйте
Не відмовляйтеся від піших прогулянок морозом. Дихайте носом повільно, вдихаючи свіже повітря на повні груди, привчіть себе до щоденних півгодинних прогулянок і насичуйте клітини організму киснем.
Висипайтеся
Міцний та здоровий сон забезпечує вироблення серотоніну, який відповідає за засвоєння інформації, швидке прийняття рішень та працездатність загалом. Спіть не менше 7 годин на добу і пам'ятайте, що занадто довгий сон тривалістю понад 9 годин також знижує продуктивність.
Почитати ще:
