Наводимо тіло у форму: основні правила розвантажувальних днів

Дата публікації: 10 січня 2019 р.

Наводимо тіло у форму: основні правила розвантажувальних днів

Під словосполученням «розвантажувальні дні» ховається режим харчування, заснований на нетривалому голодуванні та наступному відновлювальному періоді, під час якого необхідно дотримуватись правил збалансованого харчування та поступово вводити в їжу звичні продукти. Меню при розвантажувальних днях має на увазі часті перекушування невеликими порціями – не більше 250 г. При цьому продукти мають бути низькокалорійними.

Перш ніж влаштовувати собі розвантажувальні дні, слід запам'ятати кілька важливих правил:

Чи не поєднувати дієту з розвантажувальними днями. У такому разі організм не отримуватиме необхідну кількість поживних речовин, внаслідок чого даний режим харчування негативно позначиться на самопочутті та загальному стані здоров'я.
Розвантажувальні дні більше підходять людям, які не можуть довго дотримуватись вимог дієт та хочуть скинути невелику кількість кілограмів, очистити організм від шлаків та токсинів, а також за наявності захворювань органів травлення, порушенні обміну речовин, сильному токсикозі. У таких випадках меню розвантажувальних днів може призначати тільки лікар.
Частота розвантажувальних днів має досягати не більше двох разів на тиждень.
Калорійність продуктів, що вживаються в їжу, в сукупності повинна досягати вдвічі менше, ніж у звичайний день.
Щоб організм звик до регулярності, розвантажувальні дні краще проводити щотижня в той самий день. Так він отримає мінімум стресу і швидше увійде до звичного ритму.
Суворий режим рекомендується застосовувати лише після кількох легких розвантажувальних днів із мінімальними обмеженнями. Звикати до розвантажувальних днів організм має поступово.
Під час проведення розвантажувальних днів не можна займатись інтенсивними тренуваннями. Вправи мають бути легкими.
Після розвантажувального дня входити у звичний режим потрібно поступово. Не можна переїдати наступного дня.

Відмовтеся від надмірно частих розвантажувальних днів, які проводяться без системності. Занадто радикальне обмеження в їжі може призвести до проблем зі здоров'ям і може призначатися лише кваліфікованими фахівцями, пише storinka.com.ua .

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!