6 порад, які допоможуть впоратися з безсонням
Проблеми зі сном можуть бути у різному віці та за різних обставин. Часті нічні пробудження, сонливість вдень, труднощі із засипанням, а також відсутність глибокої фази сну є ознаками безсоння. У більшості випадків її причинами є стресовий стан чи погані умови сну, пише storinka.com.ua . Нижче представлені кілька порад, які допоможуть позбутися безсоння та налагодити питання сну.
- Прийом препаратів на основі мелатоніну
Це рішення підходить лише для складних випадків, а препарати може прописувати лише фахівець. Самостійний і безконтрольний прийом ліків з мелатоніном може згубно позначитися на стані здоров'я, посилити проблему і порушити біологічний годинник.
- Помірне навантаження та втома
Щоб швидко заснути, організм наприкінці дня має відчувати помірну втому. Працівникам розумової праці рекомендується за дві години до сну робити інтенсивну зарядку, потім виконати вправи на розтяжку і прийняти розслаблюючий душ.
- Спокійна музика
Легка музика зі спокійним мотивом допомагає швидше та міцніше заснути. Згідно з результатами досліджень, 10-хвилинне прослуховування мелодії фортепіано допомагає позбутися наслідків стресу, покращує настрій та відновлює здоровий сон.
- Відмова від денного сну
Якщо, поспавши в обідню пору, ви півночі не спите і не можете заснути, не варто наступного разу вдаватися до денного сну. Сам по собі денний сон повинен бути тривалістю не більше однієї години і лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте сильну втому.
- Скористайтеся армійською методикою
Відразу після того, як ви лягли у ліжко, повністю розслабте м'язи тіла. Дихайте повільно і спокійно і починайте позбавлятися потоку думок. Для цього уявіть, що ви знаходитесь на безлюдному узбережжі або лежите в порожній кімнаті в гамаку. Головне – стежити, щоб вас не почали долати глибокі думки філософського характеру.
- Завітайте до лікаря
Тривале безсоння може бути одним із симптомів захворювання, яке потрібно лікувати під наглядом фахівців. Тільки грамотний лікар може з точністю поставити діагноз та підібрати необхідний метод лікування.
Почитати ще:
