Комплекс вправ для фігури типу «яблуко»
Власниці фігури типу «яблуко» мають плечі середнього розміру, вузькі стегна, розвинені груди та неявно виражену талію. Найбільш проблемною зоною даної фігури є зона живота: при найменшому наборі ваги зайві кілограми насамперед відкладаються на талії, а фігура стає округлішою, пише storinka.com.ua .
Дієтологи та фітнес-тренери рекомендують жінкам з даною комплекцією відмовитися від вживання борошняного, солодкого та жирного на користь низькокалорійних продуктів. При занять спотом основне навантаження рекомендується давати на прес. Найбільше для домашнього тренування підходять такі вправи:
Планка
Ляжте на підлогу вниз обличчям, спираючись на зігнуті в ліктях руки та пальці ніг. Замріть у положенні на 1 хвилину. Слідкуйте за положенням свого тіла: лікті повинні бути під передпліччям, сідниці та прес повинні бути втягнутими і не провисати.
Біг на місці
Виконується двома способами - звичайний біг тривалістю 10 хвилин або біг з високим підняттям колін до живота. Другий спосіб вважається більш ефективним у боротьбі із зайвим жиром у зоні живота. Час виконання – від 7 до 10 хвилин.
Підйом коліна до грудей
Прийміть положення лежачи і підніміть ноги вгору. Руки зігніть у лікті та візьміть їх за голову в замок. Зробіть глибокий вдих і на видиху повільно згинайте одну ногу в коліні, а іншу залишайте рівною. Протилежним ліктем торкніться коліна. Потім поміняйте ноги та руки місцями.
Випад зі стрибком
Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки по швах. Зробіть випад уперед, зігнувши одну ногу в коліні на 90 градусів, а другу залишивши прямою. Зафіксуйте положення на кілька секунд, розвівши руки убік і тримаючи прямо спину. Зробіть із цього положення стрибок, змінивши під час вистрибування положення ніг.
Вакуум
Зробіть глибокий видих, втягніть живіт та зафіксуйте положення на 15 секунд. Потім зробіть вдих і за 15 секунд знову повторіть підхід.
