Комплекс вправ для фігури типу «пісочний годинник»
Фігура типу «пісочний годинник» вважається найбільш жіночною та сексуальною. Тонка талія, виразні стегна та стрункі ноги – головні особливості даного типу та мрії, яких прагнуть усі без винятку дівчини. Щоб досягти бажаних результатів, необхідно дотримуватись правил здорового харчування, регулярно виконувати фізичні вправи, вести активний спосіб життя та дотримуватися низки правил та рекомендацій, пише storinka.com.ua .
Найбільш проблемними зонами у фігури типу «пісочний годинник» вважаються груди та стегна. Саме ці частини тіла найбільше видозмінюються при найменшому наборі ваги, тому при виконанні фізичних вправ фітнес-тренера рекомендують давати на них найбільше навантаження.
Розглянемо комплекс рекомендованих вправ для фігури типу «пісочний годинник»:
Ножиці
Прийміть положення лежачи на боці. Обіпріться на обидві руки, а ноги покладіть на підлогу. Роблячи видих, заведіть верхню ногу вперед, торкніться підлоги і поверніться у вихідне положення.
Нахили в сторони
Стати прямо. Ноги на ширині плечей, корпус тримайте рівно, руки зігніть у лікті та покладіть кисті на стегна. Нахиліться вліво, піднявши праву руку вгору, потім випряміть і зробіть нахил вправо, піднявши ліву руку вгору.
Випади
У вихідному положенні візьміть гантелі в кожну руку і розмістіть їх уздовж тулуба. Тримаючи спину рівно і дивлячись прямо, зробіть крок уперед і сядьте, зігнувши обидві ноги. Слідкуйте, щоб коліно, що знаходиться попереду, не виступало за лінію стопи. Повільно поверніться у вихідне положення та поміняйте місцями ноги.
Махи ногами убік
Стати прямо, поставивши ноги ширше плечей. Присядьте настільки, щоб стегна були паралельні до підлоги, а п'яти не відривалися від землі. Станьте у вихідну позицію та зробіть випад праворуч ногою. Знову сядьте і зробіть випад лівою ногою.
Підйом гантелей у положенні лежачи
Ляжте на підлогу і візьміть у руки гантель. Напружуючи м'язи грудей, піднімайте руки з гантелями нагору і, не фіксуючи положення у верхній точці, опускайте руки вниз. Слідкуйте, щоб руки здіймалися строго вгору.
