Зарядка за 10 хвилин: комплекс ефективних вправ для тих, хто не має часу
Далеко не кожна з нас має достатньо часу чи можливостей регулярно відвідувати тренажерний зал та займатися спортом необхідну годину – півтори. Фітнес-тренери запевняють, що для підтримки фізичної форми достатньо щодня приділяти хоча б 10 хвилин на виконання вказаних нижче вправ, пише storinka.com.ua . Вони допоможуть підтримувати в тонусі м'язи, спалювати зайві калорії та налагодити роботу органів травлення.
Вправа №1
Прийміть положення лежачи. Тримайте корпус рівно, не прогинаючись у ділянці таза, а руки зігніть у ліктях. Упор необхідно взяти на руки та на носки ніг. Зробіть глибокий вдих, а потім на видиху випрямляйте руки, розгинаючи їх у ліктях. Зробіть вправу 5 разів. Слідкуйте за положенням голови: вона має бути продовженням тулуба, і погляд має бути спрямований вниз.
Вправа №2
Стати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Зробіть класичне присідання, тримайте спину рівно, а п'яти не відривайте від землі. Досягши крайньої нижньої точки, відведіть одну ногу назад, переводячи частину ваги на опорну ногу. Потім поверніться у вихідне положення.
Вправа №3
Прийміть лежачи, поставивши ноги на коліна і випрямивши руки перед собою. Виконайте класичні віджимання 15 – 20 разів. Якщо відчуваєте, що вправа дається вам легко, наголосьте не на коліна, а на шкарпетки.
Вправа №4
Не змінюючи положення після попередньої вправи, ляжте на живіт, розслабте ноги і наголосіть на зігнутих у ліктях руках. Потягніться верхівкою голови вгору, розправляючи спину і злегка піднімаючи ребра. Потім зігніть ліву ногу, взявши її лівою рукою. Зафіксуйте положення на кілька секунд і зігніть праву ногу, вхопившись за неї правою рукою.
Вправа №5
Сядьте навколішки. Спину тримайте рівно, а випрямлені руки підніміть нагору. Потягніться корпусом нагору, тримаючи спину рівно і не відриваючи сідниць від п'ят.
