7 вправ проти сутулості

Дата публікації: 7 березня 2019 р.

Від здоров'я хребта залежить як наш зовнішній вигляд, а й стан внутрішніх органів. Звичка сутулитися, пасивний спосіб життя, тривале сидіння у неправильній позі порушують нашу поставу і ведуть за собою низку негативних наслідків, пише storinka.com.ua . Щоб виправити ситуацію та зберегти здоров'я, регулярно виконуйте такі вправи:

Стати спиною до стіни, торкаючись її п'ятьма точками: потилицею, плечима, сідницями, ікрами та п'ятами. Стривайте в такому положенні 5 - 10 хвилин і продовжуйте ходити по кімнаті в цій позі, вільно ворушачи руками і займаючись своїми справами. Дану вправу рекомендується робити щонайменше кілька разів на день.
Покладіть на голову легку книжку і переміщайтеся по будинку, намагаючись не кидати вантаж. На початкових етапах рекомендується виконувати вправу 5-10 хвилин, поступово збільшуючи час до півгодини.
Не порушуючи поставу, сядьте турецькою і потім встаньте. Повторіть виконання вправи кілька разів.

Стати рівно. Ноги на ширині плечей, спина рівно, підборіддя перпендикулярне підлозі. Підніміть руки вгору, зігнувши в ліктях і поклавши кисті на плечі. Відводьте лікті назад, намагаючись звести лопатки один до одного.
Не змінюючи положення, підніміть одну руку вгору та зігніть її у лікті. Пензлик при цьому має знаходитися за спиною в районі лопатки. Другу руку опустіть униз і зігніть у лікті. Пензель цієї руки також має знаходитися за спиною в районі лопаток. Намагайтеся зімкнути руки в замок, потім поміняйте їх місцями.
Стати прямо, тримайте ноги на ширині плечей, а спину рівно. Не прогинаючи хребет і не відриваючи п'ят від землі, виконайте присідання. На крайній нижній точці зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію.
Виконайте вправу планка, а потім, не випрямляючись, зробіть 10 віджимань. На початкових етапах віджимання можна виконувати, перемістивши навантаження зі шкарпеток ніг на коліна.

Щоб досягти бажаного результату, вправи необхідно виконувати регулярно. При цьому не забувайте стежити за положенням тіла під час навантажень і час від часу вносити в режим тренування нові елементи.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!