Омолоджуючий фітнес: 5 простих вправ, які продовжують молодість
Причинами раннього старіння та погіршення зовнішнього вигляду є малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, поганий стан довкілля. Щоб запобігти появі зморшок, набряків, в'ялості, погіршення кольору обличчя та набір зайвої ваги, необхідно надавати організму регулярні фізичні навантаження, пише storinka.com.ua . Розглянемо комплекс простих вправ, які допоможуть покращити кровообіг, привести до тонусу м'язи, наситити клітини киснем, нормалізувати обмінні процеси в організмі та продовжити молодість тілу.
- Нахили вперед у положенні сидячи
Сядьте на підлогу, випрямивши ноги перед собою. Тримайте спину рівно, а руки підніміть нагору. Плавно потягніться корпусом уперед, намагаючись дістати руками ступнів. При цьому слідкуйте, щоб ноги не згиналися в колінах. Досягши крайньої нижньої точки, зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію.
- Вправа «Русалонька»
Сядьте на підлогу, підібравши ноги під себе і змістивши ступні праворуч. Праву руку покладіть на кісточку, а ліву підніміть нагору так, щоб долоня дивилася вниз. Виконуючи вправу, слідкуйте за спиною: вона має бути рівною. Потягніться лівою рукою праворуч. Нахилиться так, щоб у спині відчулася легка напруга. Затримайтеся в такому положенні на 15 – 20 секунд і поверніться у вихідну позицію. Потім поміняйте руки та ноги місцями та повторіть вправу.
- Скручування в положенні лежачи
Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах під прямим кутом і, не відриваючи корпус від землі, опустіть ноги спочатку праворуч, потім ліворуч. Опускайте ноги так низько, як можете і на крайніх точках фіксуйте положення на кілька секунд.
- Нахили вперед у положенні сидячи
Сядьте навколішки, підібравши під себе ноги. Нахиліться вперед так, щоб живіт торкався ніг, і простягніть руки вперед. Тягніться руками вперед стільки, скільки зможете, потім розслабтеся і через півхвилини – хвилину поверніться у вихідну позицію.
- Підйом ніг вгору
Ляжте на спину, ноги тримайте рівно. Шкарпетки повинні дивитися вгору. Підніміть одну ногу нагору настільки високо, наскільки зможете. Слідкуйте, щоб таз не відривався від землі. Візьміть руки в замок на внутрішній стороні коліна і повільно тягніть випрямлену ногу протягом 30 секунд. Потім поміняйте ноги подекуди.
Почитати ще:
