Основні правила харчування під час тренувань
Запорукою успіху тренування є не лише правильне виконання вправ, а й дотримання правил здорового харчування. Що потрібно їсти, щоб швидше спалювався жир і які продукти сприяють швидкому зміцненню м'язів? Дієтологи склали базові правила харчування, яким необхідно дотримуватись під час занять спортом:
- Не голодати. Вкрай протипоказано під час тренувань допускати навіть часткове голодування. Такі дії можуть призвести до виснаження та втрати сил, які є дуже важливими під час занять.
- Не варто також переїдати і поспішати.
- Вносити корективи в меню повинен фахівець, тому в питаннях раціону звертайтеся до дієтолога, спортивного лікаря або тренера.
- Приймати їжу потрібно лише тоді, коли вона потребує. Жодних «перекусів за компанію» та «живлення від нудьги».
За кілька годин до тренування організм має отримати достатню кількість білка. Якщо повноцінно поїсти до тренування, у вас немає можливості, за півгодини до занять перекусіть свіжими фруктами і натуральним нежирним сиром або йогуртом без добавок. Через годину-дві після занять допускається повноцінний прийом їжі.
Щоб на тренування були сили, потрібна енергія. Береться вона із складних вуглеводів, серед яких крупи, рис та бобові культури. Прості вуглеводи у вигляді випічки, солодощів та шоколаду розщеплюються дуже швидко, і як наслідок – відкладаються у жирі на боках.
Приділити увагу варто розміру порції. Намагайтеся їсти кожні кілька годин невеликими порціями. Тоді ви не відчуватимете голод і зможете перетворити отриману енергію на користь для тіла, пише storinka.com.ua .
Крім цього, необхідно дотримуватись таких правил:
- Не пропускати сніданок. Він є основним джерелом корисних речовин на наступний день та забезпечить нормальне функціонування органів травлення. Основою раціону має бути білкова їжа та складні вуглеводи, а також невелика кількість жирів.
- Є продукти, багаті на клітковину. Вона налагоджує роботу кишечника, забезпечує ситість та виводить токсини. Їжте не менше 400 г овочів на день.
- Пити просту воду. Вона покращує обмінні процеси в організмі та заповнює наявність рідини в тілі, що втрачається під час інтенсивних навантажень. Випивайте щонайменше 8 склянок води на день.
