Попа як у Кім: комплекс вправ для збільшення сідничного м'яза
Напередодні теплого сезону необхідно починати піклуватися про свою фізичну форму. Нижче ми розглянемо комплекс домашніх вправ, які допоможуть накачати м'яз сідниць і зробити п'яту точку апетитною і сексуальною. Регулярне виконання наступних п'яти вправ вже за місяць допоможе вам прокачати потрібну групу м'язів та отримати помітний результат, пише storinka.com.ua .
- Присідання з гантелями
Прийміть вихідне положення: візьміть у кожну руку по гантелі, наблизивши їх до плечей і виставивши лікті вперед. Не відриваючи від землі п'ят і тримаючи спину рівно, присядьте та зафіксуйте положення у крайній нижній точці. Потім поверніться у вихідну позицію.
- Випади
Стати у вихідну позицію: тримайте спину рівно, руки по швах, а ноги на ширині плечей. Зробіть крок уперед і присядьте, зігнувши передню ногу під прямим кутом. Коліно при цьому повинно виступати за лінію стопи. Поверніться у вихідне положення і знову зробіть крок, помінявши ноги подекуди.
- Махи ногами
Встаньте на коліна і обіпріться на руки. Спину не прогинайте, голову не піднімайте. Пряму ногу відведіть назад і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів. Потім поміняйте ногу та виконайте вправу ще 10 разів. Після цього зігніть ногу під прямим кутом і зробіть ще один підхід кожної ноги.
- Підйом тазу в положенні лежачи
Прийміть положення лежачи. Ноги зігніть у колінах і поставте ступні на підлогу, а прямі руки покладіть швами. Підніміть таз, спираючись на долоні, ступні та плечі. У верхній точці зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Виконайте вправу 10 разів.
- Підйом ніг у положенні лежачи
Прийміть положення лежачи на животі, руки покладіть уздовж тулуба, а ноги розведіть убік. Поверніть стопи так, щоб шкарпетки дивилися назовні, а п'яти всередину. Підніміть обидві ноги, не відриваючи корпус землі. Зафіксуйте положення на кілька секунд та розслабтеся.
