5 простих вправ, які варто виконати після ходіння на підборах
Каблук робить фігуру жінки витонченою та елегантною, але постійне його носіння може призвести до низки негативних наслідків, серед яких варикоз, проблеми із суглобами, запалення нервів, а в більш серйозних випадках – хронічні захворювання ніг та спини, пише storinka.com.ua . Щоб уникнути можливих проблем, виконуйте наступні вправи після зняття підборів:
- Вправа 1
Для початку потрібно покращити кровообіг у ликах ніг. Для цього рекомендується зробити кілька перекатів зі шкарпетки на п'яту. Для цього прийміть положення сидячи. Ноги в колінах мають бути зігнуті під прямим кутом. Поставте ноги на п'яти, максимально піднявши шкарпетки від землі. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім поставте шкарпетки на підлогу та відірвіть від землі п'яти.
- Вправа 2
Далі рекомендується зробити вправу дотримання балансу. Для цього станьте прямо: тримайте спину рівно, руки по швах, дивіться головою вперед. Зробіть глибокий вдих і перенесіть вагу на ліву ногу. Праву ногу зігніть у коліні та підніміть, поставивши стопу на внутрішню поверхню лівої ноги. Випрямлені руки підніміть вгору і сплетіть над головою. Утримуйте рівновагу протягом хвилини і розслабтеся.
- Вправа 3
Настав час розвантажувальної вправи для нормалізації кровообігу ніг та приходу в тонус м'язів стегон та сідниць. Для цього можете виконати вправу планку, випади, присідання або біг на місці. Тривалість виконання вправи – 1 хв.
- Вправа 4
Займемося спиною. Найбільше відношення каблуків страждає поперековий відділ, тому щоб зняти напругу в м'язах рекомендується зробити таку вправу. Прийміть положення лежачи на спині. Ноги зігніть у колінах і підтягніть до живота. Руки розсуньте убік, а шкарпетки потягніть на себе. Покладіть зігнуті ноги на підлогу вліво, потім праворуч. У кожному із положень зафіксуйтеся на 30 секунд. Спина та лопатки повинні знаходитися на підлозі.
- Вправа 5
Завершити зарядку рекомендується вправою для стоп та здоров'я судин. Розставте пальці широко і вигніть їх назад настільки, наскільки це можливо. Через 10-15 секунд розслабте ногу і повторіть вправу ще кілька разів.
