5 поширених вправ, які не сприяють схуднення
Дієта та спорт – найкращі шляхи для схуднення. З цим фактом важко не погодитись, але варто пам'ятати, що не всяке фізичне навантаження принесе очікуваний результат. Існують види вправ, спрямованих не так на спалювання жиру, але в нарощування м'язової маси. Внаслідок цього зайві сантиметри на тілі не зникають, а навпаки – з'являються, пише storinka.com.ua .
Якщо ви займаєтеся спортом з метою схуднути, відмовтеся від вправ:
- Присідання з вантажем
Присідання з гантелями, штангою та іншими обтяжувачами зроблять м'язи ніг та сідниць більше. Виконуйте класичні присідання без відриву п'ят від землі та з витягнутими вперед руками.
- Нахили у бік із гантелями
Дана вправа виконується для опрацювання м'язів преса та видалення жиру на боках. Насправді нахили в сторони з вагою сприяють нарощуванню косих м'язів живота, внаслідок чого живіт стає ширшим, а талія так і не виявляється. Якщо бажаєте використовувати гантелі, їхня вага має бути не більше 2 кг.
- Віджимання
Віджимання проробляють м'язи плечей, трицепс та грудей. За наявності зайвої ваги, жирові відкладення не спалюватимуться, а переходитимуть у м'язову масу, внаслідок чого верхня частина тіла здаватиметься ще масивнішою. Замість віджимань краще виконувати вправу планка.
- Силові вправи для спини
Щоб тримати м'язи спини в тонусі, краще виконувати вправу гіперекспензії. А ось робота з великою вагою, гантелями, млинцями та штангою може призвести до того, що спина стане ширшою та потужнішою. Внаслідок цього постать втратить свою жіночність.
- Відведення стегон на тренажері
Як і у випадку з іншими подібними вправами, приведення та відведення стегон з використанням великих навантажень сприятиме збільшенню м'язів у цій частині тіла. Чому стегна і сідниці здаватимуться ще більше, ніж вони є зараз. Для спалювання жиру у стегнах тренера рекомендують робити випади без використання важкої ваги.
