6 простих звичок, які допоможуть вживати менше цукру
Дієтологи неодноразово акцентували увагу на тому, що надмірне вживання цукру може призвести до ожиріння, збільшити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, підвищити холестерин, викликати цукровий діабет, позначитися на стані шкіри і призвести до інших неприємних захворювань. Відмовтеся від зайвого цукру, дотримуючись нижче вказаних звичок:
- Не голодуйте
Часто перекуси мають на увазі якусь шоколадку, батончик, цукерку або іншу насолоду, яка швидко втамовує голод. Замініть цю їжу на корисну: носите із собою свіжі фрукти, повноцінно харчуйтеся під час основних прийомів їжі та для обіду беріть із собою на роботу контейнер із домашньою їжею.
- Готуйте вдома
Домашня їжа містить менше цукру і зовсім не містить шкідливих домішок на кшталт консервантів, барвників, підсолоджувачів. До того ж під час готування ви можете додати ту кількість цукру, яка вам потрібна. Як варіант, ви можете попрактикувати приготування домашніх солодощів з натуральними солодкими замінниками на зразок фруктів або стевії.
- Знайдіть аналоги
Замініть йогурти з добавками натуральними йогуртами без домішок із свіжими ягодами та фруктами. Замість солодкої води пийте домашні лимонади, а мюслі замініть домашньою гранолою.
- Вивчайте склад покупних солодощів
У великих кількостях цукор може бути присутнім у несподіваних продуктах: холодному чаї у пляшечках, мюслях-батончиках, морозиві, улюбленому йогурті та інших продуктах. Завжди звертайте увагу на етикетки товарів, що купуються.
- Скорочуйте кількість вживаних солодощів
Якщо ви звикли пити чай із трьома ложками цукру, скоротите їх кількість до двох, потім – до однієї. Не їжте за раз більше двох цукерок. Надмірне вживання цукру впливає смакові рецептори, чому вони стають менш чутливими.
- Займайтеся спортом
Якщо ви, як і раніше, заїдаєте стрес солодким, придумайте йому альтернативу. Відмінний спосіб – фізичні навантаження. І корисно, і ефективно, ще й спалює калорії, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
