5 типових помилок, які допускають усі новачки у фітнесі
Які помилки припускаються більшість тих, хто займається фітнесом?
Прагнення займатися спортом і вести здоровий спосіб життя – це похвально. Але завжди варто пам'ятати, що виконання вправ має бути правильним. Тільки тоді заняття будуть корисними, ефективними та принесуть масу задоволення. Найчастіше новачки у фітнесі роблять одні й самі помилки. Розглянемо їх докладніше:
1. Ставлять перед собою неправильну мету
Бажання «хочу схуднути» чи «хочу забрати на боках жир» недостатньо конкретні. За ними важко визначити, які вправи варто виконувати, який інтенсивності і в комплексі з чим. Натомість краще вживайте конкретні цифри. Наприклад «хочу схуднути за 3 місяці на 5 кг». Тоді вам буде простіше скласти план тренувань та стежити за їхньою ефективністю.
2. Вибирають неправильну програму тренінгу
Для початку краще скуштувати кілька видів фітнесу, який пропонується. Приділіть час тренажерному залу, басейну та іншим видам тренувань. Потім вибирайте ту, яка сподобалася найбільше.
3. Із самого початку тренуються самі
Якими б не були знання в теорії, новачкам краще спочатку тренуватися під наглядом тренера. Фахівець не лише розповість, як потрібно займатися, а й проконсультує, підкаже та проконтролює правильне виконання вправ. Вибравши тренера, ви не тільки підвищите ефективність занять, але й убезпечите себе від можливих травм.
4. Не можуть адекватно оцінити свої можливості
Часто буває, що в перший похід на фітнес ми кидаємося на всі тяжкі, думаючи, що все можемо і заняття спортом – це просто. Але пам'ятайте, що надто високе навантаження для новачка небезпечне і може призвести до низки наслідків. Для початку краще виконувати простіші вправи з невеликим навантаженням, щоб дати організму звикнути до нового ритму життя. Інакше через якийсь час інтенсивного навантаження вас залишить бажання займатися спортом.
5. Неправильно розподіляють навантаження
Якщо ви хочете лише прибрати жир на сідницях, це не означає, що потрібно робити вправи, спрямовані лише на ноги. Виконуйте елементи, які задіяють інші групи м'язів: руки, спину, прес та інші. Так організм завжди перебуватиме в тонусі і стане витривалішим, що допоможе поступово збільшувати навантаження, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
