Аквааеробіка: найкращі вправи для фітнесу у воді
Сама по собі вода має цілющі властивості, а в поєднанні з фізичними вправами вона допомагає схуднути і привести в тонус м'язи. Розглянемо кілька простих та ефективних вправ для фітнесу у воді:
- Махи ногами
Допомагають позбутися зайвого жиру на стегнах та сідницях, зміцнюють м'язи ніг. Для виконання вправи у воду потрібно заходити до пояса і стежити, щоб корпус залишався рівним. Поставте ноги на ширину плечей і піднімайте кожну ногу по черзі так, щоб утворювався прямий кут. Щоб вправа була ефективною, за раз потрібно зробити щонайменше 10 махів однією ногою.
- Повороти
Працює над животом, боками та м'язами преса. Для виконання вправи у воду потрібно зайти глибше. Краще – по груди. Потім покладіть руки на пояс і, не змінюючи положення ніг, поверніться вліво настільки, наскільки зможете. Зафіксуйте положення на кілька секунд, поверніться у вихідну позицію і поверніться в протилежний бік. Зробіть щонайменше 15 поворотів в обидві сторони.
- Біг на місці
Проробляє м'язи ніг як угорі, так і внизу. Для виконання вправи зайдіть до пояса у воду і, стоячи на місці, спробуйте бігти. Спочатку рухи будуть даватися вам важко, але потім виконання вправи буде проходити легше. Спробуйте тримати ритм протягом кількох хвилин, потім зробіть невелику перерву.
- Махи руками
Дозволяє привести в тонус м'язи спини та рук. Для виконання вправи зайдіть у воду по шию та розведіть у сторони руки. Потім випрямлені руки зведіть перед собою і спробуйте ляснути в долоні. Потім знову розведіть руки убік. Зробіть щонайменше 15 махів руками.
- Підйом ноги
Вправа розрахована на м'язи сідниць та стегон. Залишаючись у воді по плечі, витягніть перед собою руки, поставте ноги на ширині плечі та тримайте рівним корпусом. Пробуйте марширувати у воді, намагаючись підняти ноги якомога вище. Виконуйте вправу протягом кількох хвилин, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
