5 вечірніх ритуалів, які допоможуть швидко та легко заснути
Зазвичай заснути нам заважають неспокійні думки, невідповідні умови в кімнаті, сторонній шум, стрес, емоційна напруга і навіть недотримання правил здорового харчування. В результаті наступного ранку ми відчуваємо себе розбитими, втомленими і невиспали. Щоб сон був здоровим, а на ранок ви не відчували неприємних наслідків ніч, рекомендуємо щовечора проводити наступні ритуали:
- Не користуйтесь гаджетами за годину до сну
Блакитне світло на екранах планшетів, телефонів та моніторів перешкоджають виробленню мелатоніну. Крім цього, при перегляді нами стрічки новин, в організмі виробляються гормони стресу, які перешкоджають здоровому та міцному сну.
- Дотримуйтесь графіка
Вкотре звертаємо увагу на те, що організм до всього звикає, і, якщо ви лягатимете спати і прокидатися в один і той же час, тіло звикне до режиму, і ви почуватиметеся протягом дня набагато краще.
- Слідкуйте за умовами у приміщенні
У кімнаті, де ви спите, має бути прохолодно, темно та тихо. Слідкуйте за тим, щоб у приміщенні не було включено жодних яскравих джерел світла. Краще навіть щоб на вікні висіли темні штори, а сама кімната провітрювалася щовечора. Цікаво, що оптимальною температурою для сну вважається 15-18 градусів Цельсія.
- Знайдіть собі ідеальний ритуал перед сном
Краще, щоб ритуал мав розслаблюючу дію. Це може бути тепла ванна чи душ, йога, читання чи чашка чаю з мелісою. Такі дії не тільки вплинуть, а й допоможуть швидше заснути.
- Використовуйте запахи
Аромотерапія також забезпечує відчуття розслаблення та навіть допомагає «почистити думки». Найбільш сприятливими вважаються запах лаванди, м'яти, лимона, хвої, ромашки. Можете додавати їх у чай, ванну, ховати саші в комод з постільною білизною або піжамою, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
