6 вправ, які можна робити у ліжку
Комплекс ранкових вправ у ліжку
Хоча рух це життя, але зайві п'ять хвилин поніжитися в ліжечку - заняття набагато приємніше. Пропонуємо поєднати приємне з корисним і виконувати кілька нескладних ранкових вправ, не встаючи з ліжка. Розглянемо кожен із елементів по черзі.
- Потягніться
Для початку зробіть так звану розминку. Добре потягніться, складаючи руки в замок спочатку перед собою, потім - над головою. Шкарпетки стоп також спочатку тягніть на себе, потім від себе.
- Вправа для ніг
Приступаємо до серйозніших вправ. Лежачи на спині, залиште одну ногу рівною, а другу зігніть у коліні та потягніть на себе. Обхопіть її руками і потягніть до грудей максимально близьку відстань. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Потім повторіть вправу з іншою ногою.
- Вправа для спини
Щоб активізувати м'язи спини, ляжте на живіт. Ноги рівно, руки на рівні плечей. Розігніть руки в ліктях, вигинаючи спину і повільно піднімаючись нагору. Тягніться головою вгору, не відриваючи таз від землі. У крайній верхній точці зафіксуйте положення на кілька секунд, потім розслабтеся.
- Вправа для м'язів всього тіла
Не встаючи з лежачи на животі, випряміть руки і ноги і тримайте їх вище корпусу. Живіт та таз повинні залишатися на ліжку. Тягніться долонями і стопами вперед протягом хвилини, потім - розслабтеся.
- Вправа для преса
Переверніть на спину. Ноги зігніть у колінах, руки покладіть на пояс, голова – на подушці. Візьміть упор на стопи та плечі та підніміть таз настільки високо, наскільки можете. Зафіксуйтеся у верхній точці, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть елемент кілька разів.
- Вправа для покращення травлення
Сядьте навколішки, потім – ляжте. Руки рівно, голова дивиться вниз. Повільно тягніться долонями вперед протягом 10-15 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
