Як не отримати теплового удару під час літнього фітнесу?
Як правильно займатися спортом влітку?
Спека на вулиці – не привід відмовлятися від занять спортом. Особливо враховуючи той факт, що влітку всі намагаються тримати себе у формі, щоби під час відпочинку не комплексувати з приводу фігури. Під час літніх занять на свіжому повітрі варто пам'ятати, що фізичні активності у спеку можуть бути небезпечними для здоров'я.
Найпоширенішими наслідками занять спорту в спеку є зневоднення, перегрів та сильний приплив крові до голови. Щоб фітнес влітку був безпечним, дотримуйтесь нижченаведених правил:
- Слідкуйте за рівнем води в організмі
Під час інтенсивних навантажень з тіла виділяється багато рідини, тому фахівці рекомендують за 15 хвилин до занять спортом випивати хоча б склянку чистої води. Потім пити воду рекомендується кожні 20 хвилин.
- Відповідально підходьте до видів спорту, якими займаєтесь
Якщо вам не важливо, яким видом спорту займатися, на літній час можете частіше ходити в басейн. Відомо, що вправи у воді спалюють набагато більше калорій, ніж звичайні заняття фітнесом чи гімнастикою. А додатковою перевагою басейну є і те, що в ньому вам не загрожує перегрів чи сонячний удар.
- Не займайтеся спортом на сонці
Не проводьте заняття в самий пік спеки. Найкращим часом для зарядки на вулиці вважається час до 11 ранку та після 7 вечора. У цей час сонце не таке агресивне і у вас практично немає ризику отримати перегрів або сонячний опік.
- Проводьте зарядку протягом дня
Замість виснажливого годинного тренування, робіть кілька зарядок протягом дня. Після них ви почуватиметеся набагато краще, при цьому з'явиться бадьорість та енергія.
- Інтенсивні тренування проводите у залі
Якщо ви налаштовані рішуче і збираєтеся не просто підтримати тіло у формі, а ще й скинути кілька зайвих кілограмів, проводьте тренування у приміщенні. А краще – у тренажерному залі з кондиціонерами, пише storinka.com.ua .
