8 продуктів, які зміцнюють кістки не гірші за молоко

Якщо хочете мати міцні кістки та здоровий опорно-руховий апарат, зверніть увагу на свій раціон. Існують продукти харчування, які вимивають із організму кальцій. Серед них кава, чай, солодкі газовані напої. А ось зміцнюють наші кістки такі продукти:

• Шпинат

Містить у своєму складі вітамін К, який покращує обмін речовин у кістковій тканині. Згідно з результатами досліджень, регулярне вживання шпинату дозволяє суттєво знизити ризик переломів. При цьому вживати цю зелень можна у сирому, запеченому, вареному або тушкованому вигляді.

• Кокос

Запобігає виникненню остеопорозу, а також містить у своєму складі кальцій. Недарма кокосова олія застосовується в косметології та є корисним засобом для зубів та кісток.

• Абрикос

Містить у своєму складі вітаміни А, С, Е, К, а також калій та магній. Він допомагає позбутися надлишків солі в організмі і рекомендований тим, хто страждає на артрит та артроз. Також корисна для кісток курага.

• Кунжут

У його складі є залізо, цинк, білок, клітковина, кальцій та інші корисні елементи. Регулярне вживання кунжуту допоможе відновити та підтримати баланс кальцію в організмі та зводить до мінімуму ризик травм та переломів.

• Капуста

Як і у випадку зі шпинатом, у капусті багато вітаміну К. Завдяки цьому зводиться до мінімуму ризик розвитку остеопорозу, а також захворювань зубів та ясен.

• Яйця

Багаті на вітамін Д, який необхідний для нормального засвоєння кальцію. Також містить Фосфор, необхідний здоров'ю кісток. Вживаючи на сніданок пару яєць, ви забезпечуєте здоров'я опорно-рухового апарату та сприяєте зміцненню кісток.

• Гарбузове насіння

Містять у складі цинк, що забезпечує щільність кісткових тканин. Зверніть увагу, що насіння рекомендується вживати в сирому вигляді, оскільки при смаженні їх корисні властивості скорочуються більш ніж удвічі.

• Сир тофу

Цей продукт виготовляється з сої, яка містить білок і кальцій. Рекомендується з метою профілактики остеопорозу та також сприяє збільшенню щільності кісток. Часто рекомендується лікарями з дієтичною метою, оскільки містить мало калорій, пише storinka.com.ua .